20 melhores maneiras de estar mais atento no trabalho

Mesmo para quem gosta de empregos, ir para o escritório raramente é o destaque da semana de alguém. Entre as reuniões, a política do escritório e as tarefas irracionais que parecem levar uma eternidade, a semana de trabalho geralmente parece um borrão quando é o momento em que passar. Pior ainda, de acordo com o Bureau of Labor Statistics, a proporção de trabalhadores que passam mais de 40 horas por semana no trabalho aumentou nos últimos 40 anos, o que significa que estamos passando mais tempo no escritório e nos divertindo menos a cada minuto que nós passar lá.

No entanto, só porque estamos trabalhando mais do que nunca significa que estamos ficando mais eficazes em nossos empregos. Para muitos de nós, as distrações digitais e a falta de preferência nos custam inúmeras horas no escritório, reduzindo nossa produtividade e nos deixando menos felizes ao longo do caminho. Felizmente, a solução é simples: implementando apenas algumas práticas de atenção plena no trabalho, você realizará todas essas tarefas em sua lista de tarefas e ficará mais feliz por isso. E quando você está pronto para aumentar sua força cerebral, este é o melhor exercício para o seu cérebro!

1 Sente -se em uma bola de exercícios

Em vez de simplesmente cair na cadeira do seu escritório por mais um dia, usar uma bola de exercício pode ajudá -lo a ficar mais atento à sua postura e pela sua respiração, ajudando você a se concentrar na tarefa em questão. De fato, pesquisas publicadas no American Journal of Ocupational Therapy sugere que o uso de bolas de exercício em vez de cadeiras tradicionais pode aumentar a produtividade e a atenção. E quando você precisar de uma queimadura mais de alta intensidade, volte para as 5 aulas de exercícios de luxo que todos precisam tentar.

2 Participe da escuta ativa

Se você já se sentou em uma reunião de uma hora apenas para descobrir que não manteve nada disso, não está sozinho. No local de trabalho em particular, muitos de nós somos culpados de ouvir passivamente, e não ativamente. Um pouco de atenção plena no caminho da escuta ativa-isto é, concentrando-se no que o falante está dizendo e dando a eles toda a sua atenção, tomando anotações, se necessário, e repetindo conceitos mais amplos enquanto adicionam seus próprios pensamentos depois----percorra um longo caminho quando se trata de reter informações e fazer seus colegas se sentirem ouvidos. E quando você quiser tornar todos os dias um pouco mais brilhante, comece com os 50 truques de gênio para melhorar sua vida!

3 Desligue seu telefone

Entendemos: seu telefone parece um apêndice neste momento. Pesquisas até sugerem que nosso vício em nossos telefones pode realmente estar mudando nosso cérebro. No entanto, se você quiser trabalhar com mais eficiência e ficar mais atento, é hora de abaixá -lo.

De fato, um estudo revela que os trabalhadores são 26 % mais produtivos quando não estão conectados ao telefone. Então, se você quiser estar mais atento no trabalho, abaixe o telefone, de preferência fora da vista. Se você não suporta estar longe disso o dia todo, dê a si mesmo algumas pausas digitais em horários designados. E quando você quiser ficar mais feliz em segundos, experimente os 25 melhores impulsionadores de humor instantâneos!

4 Faça um pouco de respiração profunda

Quero desfrutar de maior foco, criatividade e clareza durante todo o dia de trabalho? A resposta pode ser tão simples quanto respirar fundo. De fato, pesquisas publicadas no Jornal de Neurofisiologia revela que a respiração profunda pode realmente mudar a maneira como sua mente funciona, na verdade permitindo que você ative novas partes do seu cérebro. Comece com exercícios de respiração profunda por apenas dois minutos a cada hora. (Ou vá ao banheiro, se você estiver preocupado em distrair seus colegas.)

Sente -se de pé, olhe para a frente e respire fundo, seguido de exalos lentos, nos quais você imagina sua tensão deixando seu corpo pela respiração. E para obter mais dicas de Mindfulness mais incríveis, aqui estão 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação. 

5 Planeje o seu dia

Você provavelmente não dirigia para algum lugar novo sem procurar instruções, então por que você está entrando no seu dia sem um roteiro? Planejar seu dia com quantidades específicas de tempo atribuído a cada item da sua lista de tarefas pode ajudá-lo a permanecer mais consciente e se concentrar na tarefa em questão. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Snap um elástico

Um fornecimento de escritório que você provavelmente tem ao alcance pode ser a chave para um pensamento mais consciente. Muitos terapeutas recomendam tirar um elástico a qualquer momento, os pensamentos indesejados começam a entrar em sua mente como um meio de estar mais atento ao longo do dia. Sempre que sua mente começa a vagar, esse pequeno ato pode ajudá -lo a voltar aos trilhos.

7 Desligue o seu computador sempre que possível

Embora os computadores sejam essenciais para praticamente todos os locais de trabalho, tê -los mesmo quando você não os está usando ativamente pode estar dificultando sua produtividade. De fato, pesquisadores da McMaster University e York University descobriram que a multitarefa de laptop dificultou a produtividade e a concentração entre os estudantes. Para se tornar mais atento no trabalho, desligue o computador quando estiver conversando com colegas, em reuniões ou fazendo uma pausa. E quando você quiser se distanciar de seus dispositivos, confira as 11 maneiras fáceis de conquistar seu vício em smartphone!

8 Faça uma pausa para o almoço

Embora possa parecer que fazer uma pausa é contraproducente quando você está tentando fazer as coisas, isso pode realmente ajudá -lo a ficar mais atento a longo prazo. De acordo com pesquisas da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, breves intervalos realmente melhoram significativamente o foco e, melhor ainda, prestar atenção ao que você está comendo pode até reduzir sua ingestão calórica geral. E quando você quiser tornar todo o seu corpo mais saudável, adicione os 50 melhores alimentos para o seu cérebro ao seu plano de refeições!

9 Siga as dicas de comida do seu corpo

Sua prática de atenção plena não deve terminar apenas porque você está na sua hora de almoço. Além de limitar as distrações digitais e se afastar da sua mesa, prestando atenção quando você realmente fica cheio, em vez de simplesmente terminar o que estiver à sua frente, pode ajudá -lo a perder esses últimos 10 quilos e desenvolver um relacionamento mais saudável com comida.

10 Tire os intervalos agendados

Seu intervalo para o almoço não deve ser a única vez que você se afasta da sua mesa durante o dia. Demorando alguns minutos para se levantar, esticar ou respirar fundo a cada hora, pode ajudá -lo a colocar sua cabeça no jogo, tornando -o mais atento quando você voltar ao trabalho.

De fato, a pesquisa até sugere que a concentração prolongada em uma única tarefa pode realmente prejudicar nossa capacidade de raciocínio. Então, vá em frente e dê a si mesmo aquela pausa merecida de tempos em tempos.

11 enfrentar uma única tarefa de cada vez

Você pode sentir que está ficando mais fazendo quando multitarefa, mas as chances são, você não está. De fato, de acordo com a American Psychological Association, a multitarefa pode reduzir nossa produtividade em até 40 %, claramente nos tornando menos atentos a longo prazo também.

12 diário suas distrações

Sentindo -se distraído no trabalho? Tente escrever sobre isso. Compartimentando as coisas que estão impedindo sua produtividade e foco e afastando fisicamente essas distrações, você pode ajudar a se concentrar e retornar à tarefa em questão.

13 e anote seus objetivos

Quando você está tentando alcançar objetivos maiores no trabalho, estar atento pode fazer toda a diferença. E melhor ainda, basta escrever para aumentar suas chances de sucesso. De fato, a pesquisa realizada na Universidade Dominical da Califórnia revela que a redação de objetivos aumentou significativamente as chances dos participantes do estudo de alcançá -los.

14 Diga obrigado

A atenção plena no local de trabalho não é mais produtiva em nível individual. Dizer "obrigado" pode percorrer um longo caminho quando se trata de melhorar seus relacionamentos com seus colegas de trabalho. De fato, os pesquisadores da Wharton School descobriram que o uso da frase "obrigado" aumentou significativamente os sentimentos de autoestima dos destinatários. De fato, ele aumentará seu humor em 25 %!

15 fazem algumas meditações de um minuto

Só porque você não tem tempo para uma aula de meditação de uma hora não significa que você não pode estar mais atento no trabalho. Mesmo se você tiver apenas um minuto de cada vez, poderá fazer algumas meditações guiadas de um minuto que podem torná-lo mais atento e ajudá-lo a se concentrar. Pesquisadores do Gannon College até descobriram que a meditação melhorou a satisfação no trabalho e as relações interpessoais no local de trabalho.

16 Daydream com propósito

Se você já notou que tem suas idéias mais brilhantes enquanto sua mente está vagando, você não está sozinho. Deixar -se acordado em determinados momentos pode realmente aumentar seu foco quando você retornar ao seu trabalho e pode até aumentar sua criatividade também, de acordo com a pesquisa publicada em Ciência psicológica.

17 levantam -se algumas vezes por hora

Simplesmente mudar sua posição física pode ajudá -lo a ficar mais atento no trabalho. Em vez de ficar sentado na cadeira do seu escritório o dia todo, defina lembretes no seu telefone para ficar algumas vezes por hora. De fato, pesquisas realizadas na Texas A&M University revela que os alunos se envolveram mais com suas tarefas quando se sentam em pé, o que significa que ficar vertical pode ajudá -lo a se concentrar também.

18 Responda aos seus e -mails imediatamente

Existem poucas coisas que podem tirar nossa mente do que estamos tentando realizar como ter uma caixa de entrada transbordando. Para manter seu foco, responda aos e -mails o mais rápido possível e deixe o escritório com uma caixa de entrada vazia no final do dia.

19 Coloque limites para o seu tempo fora do escritório

A chave para mais atenção plena no local de trabalho? Definindo limites para o seu tempo fora do escritório. Desativando as notificações para o seu e -mail de trabalho, deixar seu laptop no trabalho ou simplesmente dizer a si mesmo que você não responderá às solicitações de trabalho durante determinadas horas pode aumentar sua produtividade, foco e compromisso com o trabalho quando você está realmente lá.

20 Vá ao ar livre

Aquele café obsoleto e iluminação fluorescente em seu escritório só pode capturar sua atenção por tanto tempo antes de você estar em qualquer outro lugar. Se você deseja estar mais atento e motivado no trabalho, certifique -se de sair sempre que possível. De fato, pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que ficar ao ar livre pode aumentar significativamente o foco e a retenção de memória. E quando você quiser mais energia para sua próxima caminhada, comece com as 25 maneiras que não são de coffee de aumentar seus níveis de energia!

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