17 dicas principais de psicólogos por lidar com o estresse de férias

Ah, a temporada de férias. É aquela época maravilhosa do ano em que a PTO é abundante, os lanches e os doces nunca param de vir, e a família e os amigos estão sempre ao seu lado. No entanto, nas últimas semanas que marcam o final do ano também são marcadas por uma coisa não tão agradável: estresse de férias. Toda essa culinária, limpeza e compras de presentes pode chegar até os mais resistentes de nós, e é por isso que pedimos aos psicólogos suas principais dicas sobre como lidar com esses problemas. O que os resultados são um guia incrivelmente útil para passar o ano do ano com sua saúde mental intacta. E para mais maneiras de combater o estresse, confira essas 15 frases e palavras mágicas que ajudam a aliviar o estresse.

1 Gerencie suas expectativas.

Embora a temporada de festas possa ser uma experiência incrivelmente alegre para a maioria, muitos de vocês provavelmente passam mais tempo cambaleando pelo estresse de cozinhar, limpar e comprar presentes para apreciar completamente o tempo gasto com a família. Portanto, para você deixar de lado suas elevadas expectativas da temporada de festas e gastar mais energia se reconectando com a família, o psicólogo clínico licenciado Kimberly Dwyer, PH.D., sugere definir expectativas mais realistas para a temporada. "Se você trabalha para definir expectativas para um nível realista com foco no que pode controlar, pode ter sucesso na redução do estresse.  Por exemplo, em vez de uma expectativa para um feriado perfeito, talvez uma expectativa realista seja encontrar momentos de calma e conexão com os membros da família durante a temporada de festas ", disse ela.

2 Encontre maneiras de manter as crianças ocupadas.

Enquanto, sim, você pode amá -los, adicionando crianças à mistura da temporada de festas pode apenas agravar ainda mais o estresse que você provavelmente experimentará. Mas, de acordo com o terapeuta do casamento e da família Diana Bigham, M.A., Existe uma maneira de garantir que todos permaneçam em paz durante estressantes saídas de férias. "Pacote sacos ocupados para crianças usando pequenos brinquedos para conveniência que você pode comprar em uma loja de suprimentos de festas. Isso lhes dará entretenimento livre de tela na estrada. Eles são baratos, amigáveis ​​para viagens e criam novidades para envolver o interesse de seu filho ", diz ela.

3 Faça uma pausa da família recuperando.

Embora você deva fazer o possível para aproveitar ao máximo esse tempo especial gasto com sua família e amigos, é perfeitamente razoável permitir -se um tempo sozinho também, diz Bigham. "Talvez você pegue um café ou faça uma corrida para uma loja local. Essa pausa rápida para o ar fresco geralmente será exatamente o que você precisa para redefinir seu eu mental e emocional e fornecer perspectiva ", diz ela. Enquanto, sim, as férias são uma época muito social do ano, não coloque muita pressão sobre si mesmo para ser uma borboleta social 100 % do tempo. Suas habilidades sociais precisam descansar às vezes também.

4 Evite minas terrestres de conversação.

Como regra geral, mantenha a luz da conversa, evitando pontos de conversa como política, drama familiar e outros assuntos controversos que apenas criarão argumentos, diz Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Qualquer conversa política é aquecida muito rápido. Melhor não tomar partido e entrar na briga ", diz ela. E se você se encontrar no meio de um debate acalorado, é melhor canalizar sua Suíça interior e se recusar a tomar qualquer lado no conflito.

5 Mantenha suas maneiras.

Especialmente se você estiver conhecendo a família do seu parceiro pela primeira vez, boas maneiras devem ser uma prioridade em qualquer reunião de férias. Mais do que qualquer outra coisa, de acordo com Hartwell-Walker, seus futuros sogros notarão quantas vezes você proferiu "por favor" e "obrigado."Reservar um tempo para ser educado é uma abordagem simples e sem estresse para essas novas interações.

6 Corte a sua família um pouco de folga.

Em geral, sua família não tenta intencionalmente nos nervos--acabou de passar anos esperando e se concentrando nas poucas coisas que eles fazem que o incomodam, portanto, ampliando-os constantemente. Mas, como Hartwell-Walker aponta, eles ainda são familiares, portanto, permanecerem positivos e tentando trabalhar além de seus hábitos irritantes fortalecerão seu relacionamento e aliviarão a tensão durante a temporada de férias. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

7 Esteja disposto a ajudar e receber ajuda de outras pessoas.

Há uma razão pela qual a temporada de festas é a época mais movimentada do ano que passamos a maior parte desse tempo cozinhando, limpando e fazendo compras em preparação para festas de férias. Então, se alguma vez parecer que há demais no seu prato, é perfeitamente bom deixar de lado seu orgulho e pedir ajuda, diz Didi Hirsch Health Health Services CEO Kita S. Curry, ph.D. "Use seus suportes. As férias são um bom momento para chegar e se apoiar na família, amigos, clero, professores ou outros que se preocupam com você ", disse ela. Por outro lado, também pode parecer bom ajudar os outros durante a temporada de férias fazendo pequenas tarefas e recados para as pessoas com quem você se importa.

8 Evite criar horários empacotados.

Onde as férias apresentam prazos desafiadores, é melhor manter sua programação leve, o maior número possível de atividades e recados. Em vez disso, trabalhe para espancar estrategicamente sua compra de presentes, compras de alimentos e aventuras de férias diversas, para que você tenha tempo de sobra para parar e admirar a beleza das férias.

9 Aprenda a dizer "não."

De fato, a chave para evitar estressores desnecessários é possuir a vontade de simplesmente dizer a palavra "não."E, embora você possa sentir um maior senso de obrigação com os membros de sua família durante a temporada de festas, você ainda precisa manter sua sanidade em mente. Se você não quiser fazer algo, não faça isso. É simples assim.

10 Esqueça de alcançar a perfeição.

Não importa o quanto você trabalhe para obter todos os seus patos de férias seguidos, é inevitável que algo dê errado ou errado-não sue as pequenas coisas. Para evitar o estresse nesta temporada de festas, deixe suas idéias de perfeição para trás.

11 Aprenda a ir com o fluxo.

Da mesma forma, aprender a acompanhar o fluxo e levar tudo em andamento pode ajudar a evitar se sentir fora de controle. Embora permanecer descontraído possa ser difícil, isso não apenas tira o estresse de você, mas também o de outros membros da família e amigos que podem não apreciar seu desejo de controlar a situação. Novamente, a perfeição não é atingível-então apenas respire e permita que os eventos se desenrolem naturalmente.

12 Aprecie em rituais familiares.

Não importa o que seja o ritual, compartilhar esse momento especial com os membros da família a cada ano pode fornecer uma maneira fácil de se unir e pode até trabalhar para minimizar o estresse aumentado que você sente durante esta época do ano. E, de acordo com Nick Hobson, diretor de ciências da PsychologyCompass.com, pode possuir efeitos ainda mais profundos. "Os rituais são poderosos-braços de estresse. Eles servem como um buffer para combater diferentes fontes de ansiedade ", diz ele. Portanto, se esses rituais estão enraizados na cultura, religião ou são criados pela família, podem servir como uma distração importante para sua saúde mental.

13 Fique positivo.

Para ficar acima da negatividade que pode surgir em sua mente durante as férias, desafie -se a permanecer otimista, independentemente de quais circunstâncias serem lançadas em seu caminho, diz DR. Noelle Nelson, psicóloga e autora de O poder da apreciação. "Mude seu foco durante as reuniões de férias. Você não está lá para insistir nos negativos ou a brigar. Você está lá para aproveitar o que pode com as pessoas com quem está ", disse ela.

14 Limites definidos com membros da família tóxica.

Para os membros da família que parecem drenar toda a positividade de todos os quartos, há uma maneira simples de desligá -los antes que suas palavras possam ameaçar seu zen. De acordo com o rabino Shlomo Slatkin, um conselheiro profissional clínico e criador do projeto de restauração do casamento, articulando seus sentimentos de maneira não confrontacional pode ajudar a fechar esses membros negativos da família sem ferir seus sentimentos. "Informe seus pais ou outros membros da família desde o início que você aprecia a contribuição deles e que você e seu cônjuge são adultos e decidem o que você deseja para sua família", disse ele.

15 Fique na mesma página com seu cônjuge.

Para lidar melhor com o estresse que as férias podem trazer, recrute seu parceiro para ajudar a navegar nas águas tensas em torno da temporada. "Tenha um diálogo aberto entre si sobre seus medos e expectativas para possíveis encontros de férias. Isso lhe dará a oportunidade de discutir estratégias para lidar com potencial conflito ", disse o rabino Slatkin. Não apenas esse diálogo aberto ajudará a aliviar a tensão durante os encontros de férias, mas também tem o poder de fortalecer seu relacionamento a longo prazo.

16 Não trabalhe muito para impressionar os sogros.

Se você achar que o estresse de impressionar seus sogros está fazendo com que você atinja os outros, isso pode beneficiar você dar um passo atrás e avaliar por que você está se sentindo tão inseguro sobre esse tempo gasto com os pais de seu cônjuge, diz Rabino Slatkin. "Se você estiver estressado e gritando com seu cônjuge ou seus filhos toda vez que seus sogros aparecem, ninguém vai se divertir durante a visita, então qual é o ponto? Sua casa calma e feliz impressionará seus sogros muito mais do que sua casa impecável ou Martha Stewart divertida ", disse ele. Em resumo: seu nível de zen cria um ambiente muito mais enriquecedor para os sogros-e para sua saúde mental.

17 Cuide do seu corpo.

Manter seu corpo sob controle também pode fazer maravilhas pela mente. Alcançando alimentos que estão repletos de gorduras saudáveis ​​e ômega-3s (como nozes, abacates e salmão) naturalmente trabalham para aumentar sua mente. Além disso, de acordo com o DR. Bryan Bruno, diretor médico da Mid City TMS, embalando alguns acessórios de exercícios leves pode ser uma ótima maneira de se exercitar enquanto viaja para as férias. "Trabalhar é uma ótima forma de alívio do estresse, portanto, mesmo que você tenha apenas 10 minutos no seu quarto de hotel para se encaixar em um treino, isso pode ajudar a limpar sua mente! Embale o equipamento certo para obter a melhor queimadura, como bandas de resistência, um anel pilates ou pular corda ", disse ele.

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