17 hábitos pós-trabalho matando sua produtividade

Em um mundo perfeito, você chegaria ao trabalho em casa, prepararia uma refeição nutritiva, tem um tempo de qualidade com sua família, se instalava com um bom livro e adormece às 10 horas.m. Mas como o mundo real está longe de ser perfeito, as noites tendem a ser um pouco mais confusas. E se você não tomar cuidado, você cairá em uma rotina em que seus maus hábitos noturnos se espalham para o dia seguinte, colocando em movimento um ciclo vicioso em que você fica menos feito durante o horário de pico.

Mas aqui está a coisa: se você organizar bem o seu horário de trabalho, eles podem realmente reforçar sua produtividade durante a rotina diária. Então, antes de passar outra noite derretendo no sofá e comprando uma temporada inteira de TV na Netflix, confira esses 17 hábitos após o trabalho que estão matando sua produtividade.

1 Você não se dá um período de transição.

Um dos primeiros assassinos de produtividade após o trabalho ocorre antes mesmo de você sair do escritório. "A maioria das pessoas passa de terminar o trabalho e é direto para o trem e para o seu próprio mundo", Steve Magness, treinador e autor do livro Desempenho de pico, diz O corte. "Isso não é útil."

Em vez disso, reserve um momento para o que a Magness chama de "recuperação social" ou descomprimindo com os amigos. Pode ser tão simples quanto conversar com um colega de trabalho no elevador sobre algo relacionado ao trabalho ou encontrar sua irmã para uma bebida depois do trabalho.

"Se você não tem isso, o que acontece é esse alto nível de cortisol, essa leve ansiedade, ele ficará lá", diz ele. "E é por isso que muitas pessoas entram nessa rotina e farão a mesma coisa: vá para casa, vire na TV ou role pelo Twitter e não se dê a chance de descer esse estresse."

2 você tenta multitarefa.

Embora possa parecer equilibrar o maior número possível de tarefas após o trabalho, permitirá que você aproveite ao máximo seu tempo, muitas vezes pode sair pela culatra e deixar você ter que refazer as tarefas que poderiam ter sido tratadas de maneira rápida e correta na primeira vez. O neurocientista do MIT, Earl Miller, diz: "As pessoas não podem fazer muito bem multitarefa e, quando dizem que podem, estão se iludindo."Então, em vez de tentar construir esse PowerPoint enquanto você prepara o jantar, economize o tempo e a energia e acerte a primeira vez no escritório amanhã de manhã. 

3 Você não faz um plano para o dia seguinte.

Pode ser fácil chegar em casa e cair no sofá sem se importar no mundo. Mas se você é realmente sério sobre a produtividade, você deve fazer um plano para o dia seguinte. Em um estudo, os participantes foram convidados a escrever um relatório após o Natal sobre como passaram as férias. Um grupo teve que especificar onde, quando e como eles iriam escrever o relatório, enquanto outro não criou um plano. Dos participantes que fizeram um plano, 71 % enviaram o relatório de volta no tempo. Dos que não tinham, apenas 32 % enviaram um de volta.

Seu plano pode ser tão simples quanto um cronograma tentativo para o dia seguinte para que você saiba quais são seus objetivos e como você vai atacá -los. 

4 você leva o happy hour um pouco longe demais.

Alcançar um colega de trabalho sobre uma caneca ou duas é uma coisa. Mas desligar o bar em uma quarta-feira é outro-e pode ter alguns efeitos sérios na sua produtividade no dia seguinte. O American Journal of Psychiatry descobriu que quanto maior o seu nível de álcool no sangue, maior a probabilidade de você mostrar sinais de comprometimento mais de 12 horas depois. Isso significa. 

5 Você coloca horas extras.

Se você fica no escritório atrasado ou colocou algumas horas extras após o jantar, trabalhar mais não significa que você será mais produtivo. De fato, um estudo da Universidade de Stanford descobriu que "a produção de funcionários cai acentuadamente após uma semana de trabalho de 50 horas e cai de um penhasco após 55 horas."Isso significa que as pessoas que dão 70 horas têm muito pouco para mostrar nas últimas 15 horas. 

6 Você passa a noite inteira nas mídias sociais.

Embora você esteja tecnicamente fora do relógio assim que sair do escritório, os hábitos que você constrói em casa o seguirão até o local de trabalho. E depois que um estudo recente descobriu que os funcionários gastam mais de 32 % de seu dia de trabalho nas mídias sociais, esse pode ser um hábito que você deseja chutar. Tente ler um livro ou assistir a um filme, e você ajudará a treinar seu cérebro a parar de verificar seu celular.

7 Você assiste muita televisão.

Sua mãe estava certa: muita TV apodrecerá seu cérebro, especialmente se você deixar o tempo se afastar de você. "Se você assistir em um quarto escuro com falta de luz solar, ele pode estragar seu ritmo circadiano e interromper os ciclos de vigília", John P. Higgins, MD, professor associado de cardiologia do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston, disse à Saúde.com. E se há uma coisa que podemos dizer com certeza, é isso mexer com o seu sono vai mexer com sua produtividade.

8 você termina sua noite com uma noite.

Da mesma maneira que uma visita ao pub pode deixá-lo em um estado que não é exatamente a melhor forma, se entregando a uma noite pode ser um dos principais hábitos após o trabalho que matam sua produtividade. Por que? O álcool afeta seriamente como você dorme, estragando seu ritmo natural e bloqueando o REM, além de acordá -lo durante a noite para chegar ao banheiro. Você pode ficar com sono quando sua cabeça bate no travesseiro, mas você vai pagar por isso mais tarde. 

9 Você tira uma soneca.

Se você sair enquanto seu parceiro cozinha o jantar, você não está fazendo nenhum favor a si mesmo. "Se você precisar de oito horas de sono para se sentir descansado e dorme por duas horas à tarde ou à noite, pode dormir menos durante a noite, porque seu corpo pode não exigir o sono adicional", de acordo com o MUITELEWEALMENTH.com. "Seu sono se tornará mais fragmentado com despertares mais frequentes e períodos prolongados acordados à noite."A National Sleep Foundation também alerta contra cochilos pós-trabalho. Se você sentir a necessidade de descansar um pouco durante o dia, é melhor permanecer para cochilos de 15 a 20 minutos o mais tardar no início da tarde.

Você fica muito tarde na academia.

"Para a melhor noite de sono, a maioria das pessoas deve evitar exercícios extenuantes no final da noite ou antes de dormir", escreve a National Sleep Foundation. E para um impulso ainda mais de produtividade, mude seu treino da noite para a manhã. De acordo com um estudo realizado pela Universidade da Carolina do Norte, o exercício de manhã é uma ótima maneira de aumentar o cortisol, o que, por sua vez, oferece a energia para permanecer produtivo ao longo do dia.

11 Você fica acordado além da sua hora de dormir.

Se você é uma coruja noturna, sabe o quão difícil pode ser mudar seus caminhos. Mas mesmo se você prosperar naturalmente entre as 20h e as 8h, o resto do mundo não está disposto a acomodar sua programação preferida. É por isso que, por mais difícil que seja, você precisa ter certeza de que você precisa para permanecer produtivo. A ciência diz que o ponto ideal é entre seis e nove horas. 

12 você come um jantar não saudável.

Uma dieta saudável promove saudável (e produtivo!) Tomada de decisão o dia todo. Para manter sua produtividade no ponto, um estudo realizado pela Universidade Carnegie Mellon sugere planejar o que você comerá com antecedência, pois é mais provável que você tome melhores decisões antes de ficar com fome. Numerosos estudos estabelecidos pelo Harvard Business Review sugere também que fazer lanches ao longo do dia pode aumentar sua produtividade e sucumbir a uma fome nebulosa entre suas três refeições alocadas por dia.

13 você compulsão em junk food. 

Comer é uma das grandes alegrias da vida, mas derrubar uma bolsa ou dois de doces pode ter vários resultados negativos. Além de ter efeitos infelizes no seu corpo, a junk food pode zap sua energia em vez de fornecer o combustível que os alimentos nutritivos fazem. De acordo com Business Insider, Lisa DeFazio, RD, diz que "comida rica e com alto teor de açúcar nos deixa com sono", e é por isso que "é importante ir pesado na proteína e nas gorduras saudáveis ​​e fácil nos carboidratos" se você estiver procurando manter sua energia acima.  AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Você tenta fazer tudo sozinho.

Algumas pessoas sentem que é mais fácil fazer as coisas próprias e outras não sabem como delegar o que precisa ser feito. Mas, na maioria dos casos, não é necessário-não tentar fazer com tudo por conta própria. Seja contratando um contador para que você não precise gastar mais tempo em suas finanças ou contratar um serviço de limpeza para esfregar os pisos, às vezes delegar pode ser o segredo da produtividade.

15 Você não tem uma rotina definida.

Existem situações específicas em que é melhor deixar seu lado espontâneo assumir a liderança. Mas se o seu objetivo diário é ser o mais produtivo possível, é melhor definir (e seguir) uma rotina que aproveite ao máximo seu tempo, mesmo depois do horário de trabalho.

Hack da vida observa que "as pessoas mais bem-sucedidas têm rotinas estruturadas e por um bom motivo. Rotinas estruturadas tornam você mais produtivo e eficaz. Em vez de correr com uma vaga idéia do que você deseja realizar, a rotina certa de estilo de vida pode transformá -lo em um monstro de produtividade."Isso é especialmente crucial durante o horário noturno limitado.

16 você pula o jantar de sua família.

Tirar uma hora da sua noite para comer um jantar saudável com as pessoas que você ama demonstrou reduzir os níveis de ansiedade em si mesmo e em seus filhos, de acordo com um estudo publicado no Jornal de Psicologia Pediátrica. E quando você está se sentindo mais zen, você está muito mais inclinado a poder através da sua lista de tarefas no dia seguinte.

17 você tenta fazer muito pouco tempo.

Embora você possa gostar do pensamento de se tornar um indivíduo mais completo fora do local de trabalho, uma quantidade esmagadora de pesquisas sugere que sua produtividade e criatividade são aumentadas com quebras mentais mais frequentes.

De fato, dezenas de estudos foram realizadas para apoiar a teoria de que o descanso e o relaxamento são essenciais para manter seu cérebro alerta e operar em todos os cilindros ao longo do dia. Então, em vez de assumir uma infinidade de atividades exigentes após o trabalho, tente meditação, ioga ou apenas sono antiquado para dar ao seu cérebro um impulso muito necessário. Se você deseja aumentar ainda mais sua produtividade, também vai querer saber os 10 hábitos matinais destruindo sua produtividade.

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