15 maneiras fáceis de viver uma vida mais feliz em 2019

"O pior ano de todos os tempos, até o próximo ano", sorriu Nova iorquino manchete no crepúsculo de 2016. E se você é como milhões de americanos, esse sentimento pode tocar verdadeiro em 2018. Afinal, tem sido um ano de um ano, e se a política, os mercados financeiros e o estado da academia que hospeda o show são qualquer indicação, não parece que 2019 está se transformando em uma caminhada.

Mas nós em Melhor vida Continue sendo os grandes fãs da crença comumente mantidos por muitos terapeutas que se tem realmente o poder de escolher suas preocupações na vida (até certo ponto, é claro). Para esse fim, estamos aqui para lhe dizer que simplesmente não há razão para que você não possa embalar grande parte da negatividade que o mantém em baixo no último ano e as embalando em uma mala, entregando -a ao ano de 2018, e dizendo: "Não deixe a porta atingir você na parte traseira na saída."

Para garantir que você entregue uma nova folha com a chegada de 2019-e garantir que você viva uma vida mais centrada, pacífica e mais feliz-siga todas as dicas e truques apoiados por especialistas que compilamos aqui. E por mais razões para encontrar seu lugar feliz, confira esses 50 fatos sobre a felicidade que mudarão a maneira como você pensa para sempre.

Eu permaneço atento ao presente.

Como um treinador de gerenciamento de vida e estresse consciente, o fundador da zona silenciosa Susan Petang descobre que viver o momento é o primeiro passo para encontrar sua felicidade.

"Estar atento ao momento presente é semelhante à maneira como notamos tudo ao nosso redor ao sonhar. Seja observador, esteja curioso, observe como seu corpo se sente e aprecie os sons e vistas ao seu redor. Durante sua caminhada pela vida cotidiana, [a cada novo lugar], imagine que você nunca esteve lá antes. Apresente -se, encontre maravilha em coisas comuns e seja grato pela experiência ", diz ela. Depois de aprender a permanecer fundamentado e atencioso dessa maneira, você acabará aprendendo a criar e restaurar sua felicidade. E para mais maneiras de permanecer atento ao longo do novo ano, tenha cuidado com essas 20 maneiras de você se impedir de ficar mais atento sem perceber.

2 desligar.

De acordo com o dr. Nefertiti b. Poyner, especialista em primeira infância e treinador nacional do Devereux Center for Resilient Children, desconectar de seus eletrônicos pode ser uma maneira incrivelmente útil de manter seu zen durante todo o ano novo, se você estiver procurando se reconectar com outros.

"Os pais que desejam dar um bom exemplo não podem esperar que seus filhos se desconectem de seus dispositivos se não estiverem dispostos a desconectar. Reservar um tempo todos os dias para desligar o telefone, coloque -o em uma gaveta e concentre -se nas atividades familiares pode ter um enorme impacto no envolvimento e na conexão da família ", diz ela. Isso se aplica até a mídia social-excluindo um aplicativo como o Instagram ou o Twitter do seu telefone por um dia pode permitir que você relaxe e retrocede sem um fluxo constante de notificações boas e ruins interrompendo seu dia.

3 respeitar os outros.

O respeito próprio só pode ocorrer se você fez um esforço para respeitar repetidamente os outros, diz Dr. Poyner. Embora isso possa se aplicar especialmente a todas as reuniões de família durante a temporada de festas, também pode ser uma prática benéfica se comprometer durante qualquer interação-mesmo com estranhos. Permanecer ciente de como você trata os outros e aprender a evitar conversas sobre política, religião ou qualquer outro tópicos controversos pode manter qualquer interação perfeita e respeitosa.

Não apenas isso, mas tratar os outros com respeito provavelmente resultará em seu tratamento igual. Empregar a regra de ouro é o que mantém seus relacionamentos profissionais e pessoais prosperando e também trabalhará para mantê -lo feliz. E para obter mais maneiras incríveis de permanecer zen, confira os 50 maiores hacks de felicidade.

4 se voluntaria para ajudar outras pessoas necessitadas.

Embora você esteja ciente de como retribuir pode melhorar sua própria felicidade e autoestima, pode ser um desafio encontrar tempo ou energia para se dedicar a atos de caridade. Mas, de acordo com o dr. Poyner, comprometendo -se para ajudar os outros necessitados é mais fácil do que você pensa. De fato, dar uma mão amiga como uma família pode aproximá -lo daqueles que você ama e ensinar seus filhos sobre a importância de retribuir desde tenra idade.

"Oferecendo apoio como uma família-é que é cantando em uma casa de repouso, entregando biscoitos aos funcionários em um quartel de bombeiros ou deixando um cartão em sua caixa de correio para a transportadora de correio, trazem sentimentos de autoestima, felicidade e felicidade e até otimismo ", diz ela. E se você está procurando maneiras de retribuir, aprenda tudo sobre as 17 instituições de caridade mais peculiares que retribuem de maneiras criativas.

5 Comece todas as manhãs com um exercício de atenção plena.

De acordo com Brittani Persha, LCSW-S, assistente social e proprietária do aconselhamento de Brittani Persha, para garantir que todos os dias comecem de uma maneira mais positiva e produtiva, reserve alguns minutos para praticar a atenção plena pela manhã pela manhã. "Comece todas as manhãs com um exercício de muita atenção de cinco a dez minutos. Muitas vezes recomendo usar um aplicativo como o Headspace ou o Insight Timer. Isso ajuda você a limpar sua cabeça e a ser intencional em estar presente e como você escolhe começar seus dias ", diz ela. E para mais maneiras de fazer a atenção da atenção diária praticar uma brisa, confira essas 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.

6 terminam todos os dias com o diário.

Para processar os eventos de qualquer dia em particular, pode ser benéfico sentar com um diário no final de cada dia, diz Persha. Se você tem problemas para colocar caneta no papel ou simplesmente não consegue se lembrar de nada de substância que aconteceu ao longo do dia, a PERSHA recomenda iniciar cada entrada listando duas coisas pelas quais você é grato naquele momento. Isso então permitirá mais facilmente que você reflita sobre o seu dia na medida em que se refere a essas duas coisas.

7 Dê mais tempo para suas paixões.

Se você já está ciente de coisas que o fazem feliz-é uma aula semanal de exercícios ou algo tão simples quanto uma barra de chocolate após um longo dia de trabalho-então você está um passo mais perto de perceber e perseguir paixões de sua vida. De acordo com o dr. Alyssa Adams, psicóloga clínica e treinador de relacionamento, dedicando mais tempo para as coisas que você gosta é um exercício fácil e gratificante para implementar em sua vida diária. "As coisas que nos trazem alegria geralmente acabam no fundo de uma lista de tarefas longa e avassaladora. É importante priorizar as coisas que você ama também! É uma ótima estratégia para melhorar seu humor, então não se esqueça de se colocar na lista também "ela diz. E para mais maneiras de maximizar seu potencial de felicidade, saiba que dizer esta palavra aumentará seu humor em 25 %.

8 Corte as pessoas negativas da sua vida.

"Priorize o tempo de gastar tempo com pessoas que são favoráveis, gentis e positivas. Limite o tempo com as pessoas que drenam sua energia. Tome nota de como você se sente ao estar perto de pessoas diferentes em sua vida. Quando você recebe uma ligação ou texto de alguém que você conhece, qual é a sua reação imediata? Quando você passa um tempo com uma pessoa em particular, como você se sente? Você está cansado, estressado ou drenado? Tente limitar o tempo que você gasta com pessoas que tendem a drenar sua energia ", diz DR. Adams.

Basicamente, como Adams aponta, você já sabe quem é em sua vida que drena sua energia positiva; Tudo se resume a como você lida com a influência deles sobre sua felicidade-e certificando-se de limitar o contato com aqueles que fazem você se sentir uma versão menor de si mesmo.

9 quebre o molde.

Acontece que sua rotina diária pode ser um dos principais fatores que contribuem para sua perspectiva menos do que rosy da vida, diz o Dr. Adams. Quebrar sua rotina normal pode ser tão simples quanto seguir uma nova rota para casa do trabalho ou tão grande quanto fazer paraquedismo-e depois fazer uma viagem pelo mundo. Basicamente, qualquer coisa que faça sua adrenalina bomba ou até trabalhe para expandir sua mente pode ajudar a manter um equilíbrio em sua vida que realmente promove a felicidade.

10 Pegue um identificador no seu crítico interno negativo.

De acordo com o dr. Adams, encontrar a felicidade começa com a forma como você lida com esse crítico interno negativo em sua cabeça. De fato, encontrar uma perspectiva mais ensolarada sobre a vida pode ser tão simples quanto reconhecer esses pensamentos críticos e, em seguida, simplesmente reservar um tempo para substituir a negatividade por uma neutralidade confortável.

"É importante começar percebendo os pensamentos que surgem em diferentes situações. O que você diz para si mesmo? Em seguida, comece a mudar gradualmente esses pensamentos, avaliando o quão válido ou útil eles são em uma situação. Comece a substituí -los por pensamentos diferentes e mais neutros e permita que seu pensamento se torne mais flexível em diferentes situações ", diz DR. Adams. E para mais maneiras de permanecer positivo, aqui estão 23 ótimas maneiras de conquistar o pensamento negativo.

11 Não sue as pequenas coisas.

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Quando você se enfatiza sobre uma coisinha que já aconteceu ou poderia Aconteça com você, isso só cria estresse desnecessário e ansiedade, especialmente quando essa coisinha é a ansiedade em relação a aquelas coisas que você simplesmente não pode controlar. De acordo com o dr. Alok Trivedi, um especialista em comportamento humano e desempenho psicológico e fundador do Instituto de Desempenho Alinhado, essa preocupação desnecessária pode até levar a problemas de saúde.

"Há um tempo e um lugar quando você tem que colocar o seu jogo e levar as coisas a sério. Mas as pessoas também precisam aprender a iluminar, rolar com os socos que a vida joga e ria mais. Isso é bom para sua saúde física e mental. Ser muito tenso sobre as coisas pode causar ansiedade, estresse, dificuldade em dormir, dores de cabeça e problemas digestivos ", diz ele. 

12 Tenha tempo para a solidão.

"Todos nós levamos vidas muito ocupadas hoje em dia, mas não importa o quão ocupado você esteja, você deve Tenha tempo para você mesmo. Mesmo de 20 a 30 minutos por dia, pode ter um impacto muito positivo em nossa saúde mental. Encontre um lugar tranquilo onde você pode ficar sozinho e apenas relaxar, relaxar e recarregar. Se ficar sentado em silêncio não é o seu. Trivedi.

Em resumo: a solidão permite que sua mente ocupada recarregue-o que é importante para manter seus níveis de energia ao longo da semana.

13 Aprenda a dizer "não."

Enquanto ajudar os outros também tem o potencial de elevar seu próprio ânimo, estender uma mão amiga com muita frequência pode ter o efeito inverso e fazer com que você hemorragia toda a energia necessária para se ajudar, diz Trivedi. "Se houver muitos pedidos para o seu tempo, entenda que é perfeitamente aceitável dizer não. As pessoas não vão gostar de você por causa disso. Basta dizer: 'Eu adoraria ajudar, mas infelizmente tenho outro compromisso e não consigo.'"

14 Estabeleça metas razoáveis.

Em vez de deixar os dias passarem por você sem alcançar nada além do que é necessário para você diariamente, coloque a caneta no papel para visualizar esses objetivos que você deseja definir para si mesmo. Isso, de acordo com o treinador da vida Vikki Louise, está um passo mais perto de se tornar o seu melhor e mais feliz eu. "Dias, semanas e meses podem passar rapidamente, portanto, crie objetivos para os quais você possa trabalhar com o tempo. Pode ser qualquer coisa, desde escrever um livro até criar um evento até praticar ioga. Os objetivos nos lembram que as mudanças são de longo prazo ", disse ela. E se você quiser alguns objetivos que pode atingir totalmente, confira essas 30 resoluções de ano novo, você realmente se cumprirá deste ano.

15 Fique confortável com o amor próprio e a auto-compaixão.

Às vezes, pode parecer que você gasta mais energia ficando de olho em todos os aspectos da sua vida-mesmo quando você não merece uma crítica tão dura. De acordo com a psicoterapeuta clínica, Laura Federico, uma das melhores maneiras de viver uma vida mais feliz e realizada é aprender a se sentir confortável em mostrar a si mesmo a quantidade adequada de amor próprio e auto-compaixão.

"Uma maneira simples de começar a uma prática de auto-compaixão é através de uma varredura corporal amorosa de 5 minutos. Esta é uma ótima maneira de fazer uma pausa durante o dia para direcionar algum amor a si mesmo. Tente encontrar um espaço tranquilo e confortável e preste atenção gentil a cada parte do seu corpo, trabalhando de seus pés para cima. Visualize o amor e o cuidado que você tem para si mesmo enquanto faz isso, realmente respeitando a si mesmo e com o que você lida diariamente ", diz ela. Agora venha lá e faça de 2019 o seu ano mais feliz ainda! E para mais maneiras de se tratar com respeito, confira essas 30 maneiras de ser mais gentil com si mesmo todos os dias.

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