15 hábitos diários que estão matando sua confiança

Muitas vezes pensamos na confiança como algo inato: você nasceu com ela, destinado a caminhar pelo mundo com grandes passos e peito inchado, ou para ser um wallflower que evita os holofotes e carece de um senso de autoestima.

Mas, embora haja muito sobre nossa personalidade e perspectiva da vida que está enraizada no nosso DNA ou no desenvolvimento inicial, também há muito sobre isso que é moldado pela maneira como nos comportamos todos os dias, de uma hora para a próxima.

Nossos hábitos, até os subconscientes ou aparentemente pequenos, contribuem para o nosso senso de confiança e fé em nós mesmos. Podemos nem perceber que certos padrões de comportamento estão se alterando com nosso senso de convicção pessoal, mas eles são. Aqui estão 15 coisas que você pode estar fazendo que estão prejudicando sua confiança e que você deve parar de fazer o mais rápido possível. E para ajudar a alcançar alguma positividade recém -descoberta, confira esses 70 truques geniais para aumentar sua confiança.

1 telefone nas refeições

Você já sabe que rolar o telefone enquanto estiver em uma refeição ou em uma conversa é rude, mas também pode prejudicar seu próprio senso de confiança. "Quando você está no seu telefone, rolando mídias sociais ou mensagens de texto, durante o jantar ou até relaxando, você envia uma mensagem para quem está com que eles são menos importantes do que o que está fazendo", diz Rebecca Cafiero. "Pior, você está perdendo uma chance de conexão real e autêntica para um vislumbre de uma realidade com curadoria de alguém que você nem conhece."

Perder a oportunidade de aprofundar uma conexão do mundo real se afasta do seu bem-estar e agrava o seu senso de que o mundo online é importante e algo que você não pode viver. Corte o surf e dê à pessoa que está lá toda a sua atenção-você se sentirá melhor por isso. E se você está procurando ótimas maneiras de se envolver com outras pessoas, confira os 30 melhores elogios para dar às pessoas com mais de 30. 

2 dizendo "Eu não sei como"

Ninguém pode fazer tudo, nem mesmo a rocha e Beyonce. Mas a diferença entre aqueles que estão repletos de confiança e aqueles que murcham diante da dificuldade é frequentemente como eles pensam sobre coisas que não são familiares.

"Se você quer aprender um novo idioma, iniciar um negócio ou conhecer novas pessoas, eliminar a frase 'Não sei como' do seu vocabulário", aconselha Shane Simmons, fundador da empresa de marketing S.S. Empresa de consultoria. "Quando você diz a si mesmo, seu subconsciente acreditará e causará mais problemas para você quando essa ideia passar pela sua mente no futuro."

Em vez disso, você pode reformular essa conversa interna negativa com frases mais positivas, como "como posso fazer isso?"ou" onde devo começar?"

"As perguntas que nos fazemos podem mudar completamente a maneira como vemos o mundo ao nosso redor", diz Simmons.

3 procrastinando

Poucas pessoas são inocentes de adiar ocasionalmente para amanhã o que você poderia fazer hoje, mas a procrastinação pode provar ser um hábito que corra a confiança. Dá a você a sensação de que você não tem controle sobre como seu tempo é gasto ou se pode completar as coisas em tempo hábil, criando um ciclo vicioso em que você sopra um prazo, perde a confiança em sua capacidade de permanecer no topo coisas e faz -lhes a tempo, e depois explodir o próximo prazo.

Mas não se desespere. Simmons explica: "Na verdade, é uma correção fácil depois que você se force a agir sobre as tarefas que você visualiza. Eu gosto de escrever tudo o que quero alcançar durante o dia e depois me recompensar por cada tarefa que concluí. Por exemplo, se eu precisar ler mais, anotarei meu bloco de notas, que eu continuo durante todo o dia, que preciso ler 50 páginas do livro que comecei antes de poder ir para a cama. Faça um jogo sobre isso."

Ao focar nas pequenas tarefas, você quebrará esse hábito de procrastinação. E para mais ótimas dicas, aqui estão 20 impulsionadores diários de confiança para avançar no trabalho. 

4 Definindo expectativas irreais

Estabelecer e atingir metas é de vital importância para quem quer melhorar a si mesmo e ganhar um forte senso de confiança. Mas isso precisa ser feito com cuidado. Dar a si mesmo objetivos ambiciosos e irrealistas--em sua carreira, relacionamentos ou saúde-é provável que você esteja preparando para o fracasso e decepção.

"Por exemplo, perder 50 libras em dois meses não é apenas muito difícil, mas muito prejudicial", diz o musculação.com a atleta da equipe Katie Chung Hua. "Quando não estamos atingindo nossos objetivos, tendemos a perder a motivação e a autoconfiança. Definir metas de curto prazo é o melhor. Você sente essa satisfação de conquista e mantém você motivado a seguir em frente."Estabelecer metas irrealistas também é um dos maus hábitos que você deve parar aos 40 anos.

5 dizendo "sim" a tudo

Muitas vezes pensamos em pessoas confiantes como aqueles que abraçam tudo o que a vida tem a oferecer e estamos felizes em dizer "sim" quando os outros se afastam do medo ou do nervosismo. Mas, com a mesma frequência, concordar com tudo pode deixá -lo com uma sensação de falta de controle ou que você está fazendo as coisas para o benefício de outras pessoas sem considerar suas próprias prioridades.

"Quando você diz que sim o tempo todo, fica espalhado, distraído, frustrado e estressado", diz Matthew Levy, um treinador de pico de desempenho. "Com tanta. Sua confiança leva uma surra."Se você está se sentindo sobrecarregado no escritório, temos o melhor truque para você. Basta ler o seguinte: deixei meu fora do escritório permanentemente e nunca estive mais feliz. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Facebook Binging

"Comparar o rolo de destaque de outra pessoa com sua realidade é uma receita para baixa autoconfiança e nunca se sentindo bem o suficiente", diz o especialista em estilo de vida e nutricionista holístico Cafiero. "A maioria das pessoas só coloca o melhor nas mídias sociais e até a garota com o feed perfeitamente com curadoria e o namorado insta que leva Voga-Fotos dignas tem dias ruins."

Se você não pode cortar completamente a mídia social de sua vida, pelo menos adquirir o hábito de fazer postos com um grão de sal-se remendando que aqueles amigos que vivem sua melhor vida provavelmente estão tendo sua parte de dias ruins também.

Fiero também sugere baixar o plugin ERADICATOR DE FEED NEWS FEED para Firefox.

"Isso substituirá seu feed do Facebook por uma cotação motivacional; portanto, se você estiver online, poderá se envolver propositadamente, em vez de ser sugado pela toca de rabbit", diz ela."

7 Não estou com o suor

Um bom treino ou até uma corrida rápida pode enviar uma onda de endorfinas para o seu cérebro, aumentando seu senso de satisfação e relaxamento, enquanto também transmitindo uma sensação de confiança. Não apenas se exercita regularmente fornece uma sensação imediata de estabilidade, como também pode criar uma sensação de realização e fitness a longo prazo. Bônus: também vai ajudá -lo no quarto. 

8 rosto triste descansando

Como o exercício, o sorriso pode elevar seu humor e elevar seu nível de confiança a longo prazo. Entrar no hábito de fazer caramba ou apenas ter uma expressão geralmente infeliz em seu rosto pode prejudicar sua auto-estima e impedir que os outros o vejam sob uma luz positiva. Verifique sua expressão antes de entrar em uma sala e durante todo o dia-se você não estiver sorrindo, vire a carranca de cabeça para baixo.

9 Você apressa coisas

Semelhante a dizer "sim" o tempo todo, o hábito de tentar fazer muitas coisas e fazê -las rapidamente pode se afastar com o seu senso de confiança.

"É um ciclo vicioso", explica Levy. "Você está tão ocupado que se apressa em suas decisões. As reações instáveis ​​vão sair pela culatra."

Ele sugere fazer uma prática de meditar, diário e outros hábitos que o forçam a parar, desacelerar e realmente pensar sobre o que você está fazendo.

10 DEWEN OF O PASSADO

Uma pessoa confiante tende a ficar de olho no que vem a seguir. Eles podem aprender com erros e celebrar vitórias, mas não dedicam muita vida à sua vida a refletir sobre o que aconteceu ontem ou anos atrás. Da mesma forma, deixar experiências anteriores ditarem novas decisões podem acabar debilitando você.

"Ao considerar algo novo, as pessoas gastam grande parte do tempo passando como as coisas foram para elas quando tentaram fazer mudanças positivas no passado", diz Ruth Kent, diretora do Sunrise bem, um centro de bem -estar consciente. "Eles podem gastar tanto tempo sentindo uma sensação de fracasso, culpa ou arrependimento pelo que poderia ter sido: 'Se ao menos eu fizesse isso, minha vida seria muito melhor.'"

Ela acrescenta que, em vez de ver isso como uma nova oportunidade de mudar seu estilo de vida, a pessoa comum ficará presa em um padrão de pensamento com base em um fracasso passado, e muitas vezes nem mesmo começam a tentar essa coisa nova.

11 constantemente se comparando com os outros

Isso é difícil de resistir, especialmente nesses dias de mídia social. Mas ver seus sucessos e fracassos e progresso geral na vida pode prejudicar seriamente seu senso de confiança e auto-direção.

"Estamos todos em nossa própria jornada, com nossas próprias experiências de vida, estilos de vida, corpos, famílias, culturas e assim por diante", diz Kent. "O que funciona para mim, não funcionará necessariamente para você e vice -versa, mas as pessoas passam muito tempo se comparando com os outros, seja em uma aula de ioga, no trabalho, no Instagram ou em outras mídias sociais."

12 querendo algo, mas não está tentando obtê -lo

Se você quiser algo, tente e pegue. Ter desejo de fluxo livre, mas não seguir em frente, prejudicará seu senso de realização e realização.

"O não. 1 coisa que mata a confiança é acreditar que o fluxo sem fim de conversa e não agir sobre o que você quer ", diz Deb Boulanger, fundador da Great Do-Over Inc. "A confiança vem de fazer as coisas de que temos medo ou que não fizemos antes. A auto -estima vem da crença interior de que 'eu sou digno.'"

13 postura ruim

"Quando caímos, dá a impressão de que estamos nos sentindo desmontados e desmotivados", explica Alison Marsh, um instrutor de Pilates. "Também restringe a energia ideal, o que perpetua a questão de se sentir para baixo e desmotivado."

Ela sugere que você se levanta conscientemente de alto e ocupe espaço quando você caminha, movendo -se com degraus ousados ​​e um traseiro reto.

14 contando mentiras brancas

Manter segredos de outras pessoas ou contar (aparentemente) mentiras inofensivas podem se afastar com o seu sentimento de confiança. Você se acostumará a dizer apenas verdades parciais e precisará adivinhar ou se autodinitar o que você diz. Desconfiar de suas próprias afirmações levarão outras pessoas a desconfiar de você também. (E sabemos que você está mentindo, porque há pelo menos 40 mentiras que todos contam diariamente.)

"Quando você começa a manter um segredo, você está vinculado por esse segredo", diz Trent Heppler, um treinador de vida e autor. "Segredos também se multiplicam, quase misteriosamente. Seja genuíno, aberto, honesto e compartilhe com aqueles que você ama e não são maliciosos, e você ganhará confiança e conexões mais fortes."

15 cedendo ao medo

Todo mundo sente medo em algum momento, seja nervosismo em tentar algo novo ou um pouco de terror ao aceitar um novo emprego ou fazer uma mudança em sua vida. O medo pode ser saudável, mas adquirir o hábito de deixar esses medos ditarem suas decisões podem devorar seu senso de auto-direção.

Heppler aponta para um provérbio tibetano que diz: "A preocupação é o medo virado para dentro, e a raiva é o medo que se afasta", observando que "quando você está com raiva ou preocupado, pareça profundo e identifique o que você realmente tem medo. Esta é metade da batalha, você pode superar esse medo, porque se você olhar de perto, notará que geralmente se baseia em algo que é do passado, ou no futuro."

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