14 maneiras apoiadas por especialistas de melhorar sua saúde mental todos os dias

Se o coronavírus pandemia-e os meses seguintes passados ​​em ambientes fechados-foram tudo menos benéficos para sua saúde mental, você não está sozinho. De acordo com uma pesquisa de abril de 2020 da Kaiser Family Foundation, 45 % dos entrevistados disseram que o estresse e a preocupação que experimentaram em meio à pandemia tiveram um efeito negativo em sua saúde mental.

Infelizmente, os resultados da saúde mental podem ser ainda piores para aqueles que contraem o vírus; Um estudo de maio de 2020 publicado em A psiquiatria de Lancet revela que, em surtos anteriores de coronavírus, incluindo SARs e MERs, aproximadamente 15 % dos pacientes hospitalizados ainda tinham ansiedade ou depressão remanescentes três anos após a alta. No entanto, mesmo que as coisas pareçam sombrias agora, ainda há esperança. Com a ajuda de especialistas, reunimos dicas fáceis de seguir para aumentar sua saúde mental diariamente. E para mais maneiras de melhorar seu bem -estar, confira essas 17 dicas de saúde mental para quarentena de terapeutas.

Fico confortável com desconforto.

A maioria de nós pensa na ansiedade como algo a evitar, mas pode realmente alimentar mudanças positivas. "A ansiedade é uma emoção natural que vive na lacuna entre onde estamos e onde queremos estar", explica Robert Rosen, PhD, fundador da Healthy Companies International e autor de Ansiedade suficientes: o fator oculto do sucesso dos negócios, quem observa que a ansiedade pode ser transformada em "energia produtiva" com a mentalidade certa. E se você precisar de incentivo para obter sua saúde mental sob controle, descubra essas 23 maneiras aterrorizantes de estresse causar estragos em seu corpo.

2 reformular os contratempos como oportunidades de mudar para melhor.

Muitas vezes, pode parecer que não há luz no fim do túnel após um revés emocional, financeiro ou físico. No entanto, reformular esses desafios como oportunidades pode ajudá -lo a avançar, em vez de continuar a se sentir sobrecarregado por eles.

"Uma crise é uma oportunidade de escapar da vida programada e se transformar", diz Mel Schwartz, PhD, um psicoterapeuta em Westport, Connecticut. "Quanto mais criativo e participativo você se sentir quando forçado fora da sua zona de conforto, mais equilibrado e feliz você será."

3 Pare de se comparar com outras pessoas.

Uma preocupação em nos comparar contra nossos amigos pode facilmente nos levar à água quente de saúde mental. "As pessoas que têm um problema com a ansiedade se perdem em se julgar", diz Schwartz. "A voz crítica é escravize", diz ele. "Para escapar, você precisa se aceitar e gostar de quem você é."E se você quiser aumentar sua auto-estima, comece com essas 17 dicas eficazes sobre como ficar mais confiante.

4 Torne sua vida pessoal uma prioridade.

Garantir o equilíbrio entre as três áreas principais da sua vida, trabalho, auto-vontade de criar um buffer automático contra o estresse. "Se um descer, você tem outros dois para segurá -lo", explica Mounir Soliman, MD, vice -chanceler assistente e diretor executivo de serviços de saúde internacional na UC San Diego Health. Ansioso para parar de fazer o trabalho tudo? Confira os 50 principais segredos de um equilíbrio perfeito na vida profissional.

5 Não tenha medo de admitir que você está lutando.

É ótimo poder lidar com os desafios de frente, mas é tão admirável admitir quando você precisar. "Pessoas de sucesso têm amigos em que podem se apoiar em tempos de necessidade", diz Robert Maurer, PhD, psicólogo clínico da Universidade da Califórnia na Faculdade de Medicina de Los Angeles. "Nossa cultura tende a valorizar o estoicismo, a autoconfiança e a independência, mas sua mente naturalmente quer tirar força dos outros."E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Pense em seus sucessos anteriores.

As coisas podem parecer sombrias agora, mas você provavelmente se sentiu assim antes e perseverou. "Temos uma capacidade muito maior para resistir à decepção e mudança do que pensamos", diz ", diz Giovanna Zerbi, Psyd, diretor do programa UCSD Pace da Universidade da Califórnia em San Diego. Estar atento aos seus sentimentos e lembrar como você triunfou sobre os contratempos passados ​​pode lhe dar a confiança para enfrentar o que quer que esteja à espreita na esquina.

7 Reconheça seus gatilhos e faça um auto-retenção.

Quando as pessoas se preocupam, tendem a girar histórias em suas mentes que perpetuam seus medos, diz Tahir Iftikhar Bhatti, MD Um psiquiatra da UC San Diego Health. "É aí que a autoconsciência ajuda: se você se reconhecer fazendo isso, bata nos freios."

8 enfrentar um problema de cada vez.

Quando confrontado com um desafio aparentemente impossível, imediatamente identifique pelo menos uma parte do problema que você pode controlar e depois atacá -lo. "Quando você muda para o modo de carga, você enfrenta o desafio de uma posição de força, em vez de se sentir à sua misericórdia", explica Michael Kahn, PhD, um psicólogo em Maryland. E se você estiver pronto para melhorar sua vida, comece abandonando essas 26 coisas que você está fazendo que estão prejudicando sua saúde mental.

9 Concentre -se em alguém que não seja você.

Em vez de continuar a pensar em você e em seus problemas, tente direcionar essa energia para fora.

"Você pode encontrar maneiras, enquanto é tão auto-absorvido, para ser atencioso?"Pergunta Kahn. Mostrar respeito e apreço pelos outros tem uma capacidade incrível de neutralizar comportamento obsessivo e ansiedade.

10 Conheça seu ponto de ruptura.

Kahn diz que pessoas eficientes tendem a ser muito sensíveis ao sentimento de ficar sobrecarregado e sabem como reagir antes do estresse as paralisam. Se você está lutando, Kahn recomenda tomar as seguintes etapas: primeiro, reconheça sinais de angústia, incluindo tensão muscular, palmeiras suadas, pulso rápido ou irritabilidade. Segundo, desengate dando um passeio ou fazendo um exercício de respiração. Terceiro, identifique a fonte de estresse: é um projeto, um prazo, uma interação pessoal?

11 mapeie o seu dia.

"O planejamento é a coisa mais importante que um [trabalhador ocupado] pode fazer para evitar o estresse", diz Kahn. Planeje durante o dia, semana, mês e ano e habituar cada sessão de planejamento. Por exemplo, verifique sua programação diária todas as manhãs antes de ler seu e-mail; Visualize sua semana nas noites de domingo; e visualize o próximo mês a cada 27º.

12 Pratique seus ABCs.

Kahn diz que um ex -cliente deu a ele essa dica que está presa a ele: "Se você fizer uma lista de todas as coisas que precisam ser feitas, você as tirou da sua cabeça e não precisa pensar nelas."Para obter um senso de controle sobre as próximas tarefas, priorize-as usando a antiga teoria A-B-C: a necessidade de ser feita, B's deve ser feito, e C's pode esperar até mais tarde.

13 Peça aos outros para chamar seu comportamento.

Você pode não perceber imediatamente quando está em um estado emocional aumentado, mas não se engane, outros fazem.

Selecione um membro de confiança do seu círculo interno "e instrua -o a puxá -lo para o lado quando perceber que você está levantando sua voz", diz Kahn. "[Eles] podem ajudar a torná -lo ciente de certos comportamentos que você está tentando minimizar."

14 alongamento.

Se você está sentindo o estresse assumir seu corpo, reserve alguns minutos para descobrir aquelas dobras mentais e físicas com um alongamento suave. Fazer isso pode até produzir dividendos para você profissionalmente. De acordo com um estudo de 2007 publicado no American Journal of Industrial Medicine, Os trabalhadores do escritório que fizeram um intervalo de 15 minutos pareciam mais calmos e foram mais produtivos depois.