12 maneiras principais de reduzir o risco de demência hoje, de acordo com a ciência

Se você já assistiu a um ente querido experimentar a demência, você sabe o quão desafiador é a doença. Conforme explicado pela Clínica Mayo, a demência é um grupo de sintomas que afetam a memória, o pensamento e as habilidades sociais que interferem na sua vida diária e são resultado de danos ou perda de células nervosas e suas conexões no cérebro. Infelizmente, como atualmente não há cura, o melhor que você pode fazer é tentar mitigar sua chance de experimentar esses sintomas. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para reduzir o risco de desenvolver demência, de acordo com especialistas em saúde.

Quando se trata de demência, a melhor defesa é uma forte ofensa. De acordo com um relatório publicado em A lancet, Especialistas identificaram 12 fatores de risco que, se modificados, podem atrasar ou impedir 40 % dos casos de demência. Continue lendo para saber quais mudanças você pode fazer em seu estilo de vida agora para reduzir seu risco. E para saber mais para permanecer afiado, você tem duas vezes mais chances de desenvolver demência se não fizer isso, diz o estudo.

1 Abaixe a ingestão de álcool.

Sabe -se que o consumo excessivo é conhecido por afetar negativamente a cognição. Um estudo de cinco anos publicado por A lancet analisou mais de 31 milhões de pessoas hospitalizadas e descobriram que os distúrbios do uso de álcool estavam associados a um maior risco de demência. O estudo observa que o transtorno do uso de álcool também estava presente em 56.6 Casos de "Dementias de início precoce", que definem como qualquer coisa com menos de 65 anos de idade. Os pesquisadores recomendam limitar a ingestão de álcool a 21 unidades (cada unidade sendo 10 ml de álcool puro) por semana para diminuir o risco de demência. Para saber mais sobre como seu copo noturno de vinho afeta você, este novo estudo mostra até uma pequena quantidade de álcool envelhece seu cérebro.

2 Evite ferimentos na cabeça.

Um estudo publicado por O Journal of the American Medical Association (JAMA) Neurology Observou 28.815 adultos mais velhos que sofreram uma concussão. O estudo constatou que seu risco de demência dobrou, com um em cada seis deles desenvolvendo demência em um acompanhamento médio de cerca de quatro anos.

De acordo com A lancet, Lesões cerebrais traumáticas são mais frequentemente causadas por acidentes de automóvel, esportes de contato, boxe, serviço militar, passeios a cavalo e quedas. Portanto, evitar ocupações ou situações de alto risco, onde concussões e lesões cerebrais têm maior probabilidade de ser sustentado, mitigará seu risco de desenvolver demência.

3 Viva em algum lugar com mínima poluição do ar.

A poluição não é boa para nenhum aspecto de sua saúde, incluindo sua mente. A lancet diz que os estudos mostraram que "poluentes particulados no ar" têm "processos neurodegenerativos [acelerados] em animais" em animais. Um estudo publicado pelo Jornal da doença de Alzheimer descobriram que a exposição a certos poluentes estava "associada ao aumento do risco de demência" em humanos. Além disso, um estudo de 2019 publicado por Jama descobriram que a morte e a demência associadas a um determinado poluente são desproporcionalmente experimentadas por indivíduos negros e pessoas em comunidades socioeconomicamente desfavorecidas. Embora evite esses poluentes nem sempre é possível, saiba que o ar fresco limpo é melhor para a saúde do seu cérebro. E por outra dica, essa coisa que todo mundo faz pode levar à demência à medida que você envelhece.

4 Evite hipertensão.

Observar sua pressão arterial é uma tarefa que muitos devem assumir à medida que envelhecem. E manter uma pressão arterial consistente e saudável pode ajudar a diminuir o risco de demência, de acordo com A lancet. Um estudo publicado pela Neurology.Org descobriu que "pressão arterial elevada durante a meia-idade, persistência de pressão arterial elevada no final da vida e, entre os não-hipertensivos, um declínio acentuado na pressão arterial durante o meio ao final da vida estava associado a um risco aumentado de demência."Para obter dicas sobre como reduzir seu número, confira 25 maneiras super eficazes de diminuir sua pressão arterial naturalmente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Cuide da sua audição.

Essa precaução pode não parecer óbvia, mas proteger seus ouvidos pode contribuir para um risco reduzido de demência. A perda auditiva surpreendentemente foi responsável pela maior porcentagem de redução percentual na prevalência de demência se eliminada, de acordo com A lancet. Um estudo publicado em Cirurgia de pescoço da cabeça de jama otolaryngol revisou 36 estudos e mais de 20.260 participantes e descobriram que a perda auditiva relacionada à idade foi "significativamente associada ao declínio em todos os principais domínios cognitivos e com maior risco de comprometimento cognitivo e demência incidente."

Outro estudo publicado por Cirurgia de pescoço da cabeça de jama otolaryngol descobriram que quanto mais sua audição diminui, mais suas chances de desenvolver demência aumentam. O estudo encontrou uma diminuição na cognição a cada redução de 10 dB na audiência. Para minimizar o risco de desenvolver demência, a Comissão Lancet aconselha o uso de aparelhos auditivos conforme necessário e proteção consistente contra exposição excessiva ao ruído.

6 Não fuma.

De acordo com A lancet, "Os fumantes correm maior risco de demência do que os não fumantes."No entanto, se você é um fumante, não é tarde demais para diminuir seu risco. Um estudo publicado por Wiley Periodicals descobriu que os homens que nunca haviam fumado tinham 19 % menos chances de desenvolver demência do que os fumantes atuais. O estudo também descobriu que homens que deixaram de fumar por pelo menos quatro anos tinham 14 % menos probabilidade de desenvolver demência do que aqueles que ainda estavam fumando.

7 Obtenha uma educação.

Obter uma educação é benéfico por muitas razões-uma delas é que diminui sua probabilidade de desenvolver demência. De acordo com A lancet, Vários estudos apóiam que "níveis mais altos de educação infantil e maior escolaridade ao longo da vida reduzem o risco de demência."Um estudo publicado pelo Academia Nacional de Ciências sugere que a educação mais cedo na vida é mais influente na mitigação da possibilidade de desenvolver demência, à medida que a capacidade cognitiva geral aumenta com a educação até atingir um platô durante o final da adolescência.

8 seja ativo.

Manter um estilo de vida ativo é bom para o seu bem -estar geral e também pode contribuir para um menor risco de demência. De acordo com A lancet, Estudos de atividade física são complexos, devido a tantas variáveis ​​em mudança, mas vários estudos que abrangem de um a 21 anos "mostraram exercícios a serem associados a um risco reduzido de demência."Para começar, confira os 50 melhores exercícios de 5 minutos que qualquer um pode fazer.

9 Evite obesidade.

A obesidade está em ascensão na América. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a prevalência de obesidade em 1999-2000 foi de 30.5 % e subiu para 42.4 % em 2017-2018. Um estudo da Associação de Alzheimer descobriu que a obesidade, mas não com excesso de peso, estava associada à demência tardia. A Comissão Lancet recomenda reduzir as chances de se tornar obesas, consumindo alimentos saudáveis ​​e vivendo em um ambiente saudável que promove o movimento. E para obter informações mais atualizadas, inscreva-se em nosso boletim informativo diário.

10 seja social.

A lancet relata que "vários estudos sugerem que menos contato social aumenta o risco de demência."Além disso, ser casado está associado a um risco menor, provavelmente devido aos benefícios sociais do casamento. Um estudo publicado pelo Jornal de Neurologia, Neurocirurgia e Psiquiatria descobriram que "comparado com aqueles que são casados, pessoas solteiras e viúvas ao longo da vida têm risco elevado."Qualquer que seja o seu estado civil, mantendo um estilo de vida social-especialmente mais tarde na vida, pode mantê-lo afiado nos próximos anos.

11 Mantenha uma boa saúde mental.

"A depressão anterior à demência pode ser um fator de risco causal para o seu início", diz o Relatório Mundial de Alzheimer 2014. Existem muitos produtos químicos em potencial produzidos pela depressão que podem contribuir para o início futuro da demência. É por isso que manter a boa saúde mental através da terapia, medicamentos e formas de autocuidado pode ajudar a diminuir seu risco. Se você sofrer depressão, deve conversar com um terapeuta sobre como gerenciar seus sintomas.

12 Evite ou gerencie diabetes.

Um estudo da American Diabetes Association (ADA) descobriu que o diabetes tipo 2 estava "associado a um risco aumentado de 60 % de qualquer demência em ambos os sexos."A ADA também descobriu que o risco de desenvolver demência era maior em mulheres com diabetes do que em homens com diabetes. De acordo com A lancet, O risco de demência aumenta à medida que a duração e a gravidade do diabetes aumentam. Para evitar o desenvolvimento de diabetes, coma uma dieta saudável e permaneça ativa.