10 maneiras de dormir melhor esta noite -garantida

26.6 anos. Se você tiver a sorte de viver para os 80 anos e você tem a quantidade recomendada de dormir (cerca de oito horas ou mais por noite), é assim que sua vida você estará em sono doce. Há uma razão pela qual nos adaptamos para gastar um terço de nossas vidas na terra do aceno de cabeça: é aí que muitos processos de proteção e restauração incrivelmente importantes ocorrem. Melhore a qualidade do seu sono, dizem os especialistas, e sua saúde e bem-estar geral provavelmente melhorarão. Como exatamente alguém faz isso? Engraçado você deve perguntar: aqui estão 10 dicas para você começar. Eles são muito importantes para ignorar: dormir bem é uma das 100 maneiras de viver para 100!

Levante -me e saia

Obter uma boa noite de descanso é sincronizar seu ciclo circadiano ao seu estilo de vida e cronograma. Para que isso aconteça, seu corpo precisa de exposição à luz durante o dia. Você pode começar esse processo indo para fora para uma caminhada ou uma corrida dentro de 30 minutos depois de acordar. Se você não é uma pessoa da manhã, isso pode parecer uma tarefa difícil, mas vale a pena. Veja, porque a maioria de nós passa nossas horas de vigília em ambientes fechados, nossa exposição à luz natural é mínima. Indo para fora antes de seus nove a cinco pode ajudar a configurá-lo para o sucesso da hora de dormir. E o exercício é apenas uma das 10 maneiras livres de drogas de combater a depressão!

2 ... particularmente se estiver ensolarado

Passar tempo ao sol também pode aumentar seus níveis de vitamina D, que mais de 40 % dos americanos não se cansam de. Segundo os cientistas, uma deficiência de vitamina pode causar insônia e sonolência diurna excessiva. Por que não apenas pegar uma pílula? Embora a associação entre vitaminas e sono ainda não esteja clara, pesquisas preliminares revelam que aqueles que tomam suplementos tendem a dormir menos profundamente do que aqueles que não. Para mais informações sobre suplementos, leia esses 10 suplementos que você deve tomar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 tempo de chamada no cafeteiro

Se você precisar de um choque de café para levá -lo a tarde, 2 p.m. é o mais recente que você deve quaff qualquer joe. Por que? A pesquisa descobriu que a cafeína pode afetar negativamente o sono - mesmo quando é consumido dentro de seis horas após a hora de dormir. Então aproveite a taça da tarde e depois se corte. Sim, essa proibição de cafeína inclui chás, refrigerantes e descafeados (ainda contém parte do estimulante). Se você se sentir atrasado à tarde, tente a melhor maneira de obter um impulso de energia sem café!

4 Trabalhe

Uma pesquisa de 2013 da National Sleep Foundation revelou que exercícios regulares e vigorosos relataram o melhor sono. Um estudo publicado na revista Biomed Research International teve descobertas semelhantes. A pesquisa revelou que o exercício aeróbico moderado pode ajudar os insones a dormir mais profundamente e adormecer mais rapidamente. Para saber mais para dormir, confira as 30 coisas mais estranhas que você faz durante o sono.

5 Coma direito para dormir bem

O que peru, manteiga de amendoim e bananas têm em comum? Eles são todas boas fontes de triptofano, um aminoácido com poderosos efeitos indutores de sono. Mas isso não é tudo: o triptofano se converte ao neurotransmissor serotonina, o que pode ajudar a aumentar os sentimentos de calma e relaxamento. Para colher os benefícios, desfrute de um pouco de peru assado, um carboidrato complexo e um vegetal para a sua refeição principal e mancha uma colher de sopa de manteiga de amendoim em meia banana como uma sobremesa saudável. O triptofano ajudará você a cochilar, enquanto a combinação de carboidratos e proteínas complexos banirá qualquer ataque de lanches da meia-noite que possa acordá-lo no meio do slumer. Boque sua cozinha com esses 20 incríveis alimentos de cura!

6 Fique escuro e frio

A exposição à luz à noite não interrompe apenas suas chances de uma ótima noite de sono; Também pode resultar em ganho de peso, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Epidemiology. Os sujeitos do estudo que dormiam nos quartos mais escuros tinham 21 % menos chances de serem obesos do que aqueles que dormiam nos quartos mais claros. Enquanto isso, não apenas a maioria das pessoas dorme melhor em uma temperatura mais fria, mas nosso corpo responde mais positivamente, ativando mais gordura marrom-a boa gordura que queima através da gordura desagradável e teimosa da barriga que envolve seus órgãos internos. Um estudo publicado na revista Diabetes descobriram que as pessoas que mudaram para as temperaturas de sono de 66 graus dobraram seus volumes de boa gordura. E durante o dia, encha seu prato com esses 25 alimentos que queimam gordura para mantê-lo jovem para sempre!

7 Veja seus dispositivos de maneira diferente

Más notícias, fãs da Netflix: seu hábito tarde da noite pode tornar mais difícil ter uma boa noite de descanso. De acordo com pesquisas recentes da Academia Nacional de Ciências, a luz azul emitida de dispositivos eletrônicos como seu computador, iPad ou televisão LED pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio do sono, que afeta negativamente a qualidade do sono. Se você não pode chutar completamente seu hábito de tecnologia tarde da noite, faça o download de um programa gratuito chamado F.Luxo. Ao longo do dia, o software altera gradualmente as emissões de luz de seus dispositivos eletrônicos de azul para um vermelho quente, um tom que minimiza os efeitos estimulantes da luz azul. Infelizmente, ele não pode fazer o mesmo para a sua televisão, então você só terá que virar isso.

8 Conte mais ovelhas contando menos gatos e cães

Embora você possa amar cochilando com seu amigo de quatro patas, os animais podem ser um pouco inquietos. Um estudo do Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Mayo descobriu que 53 % das pessoas que dormem com seus animais de estimação perturbaram o descanso e os padrões de sono anormais. Então, antes de se colocar na cama, envie suas criaturas para a casa de cachorro e volte para o solo do quarto.

9 Apenas diga não [para pílulas para dormir]

Embora o sono Aunstra possa ajudá -lo a sucumbir ao sono, dormir de boa qualidade - profundo e rem. Mas fica pior. Larry Altshuler, M.D., autor de Médico, diga o que?, Compartilhou um fato surpreendente conosco: um estudo de fevereiro de 2012 publicado na revista BMJ aberto revelou que as pessoas que tomam pílulas para dormir têm quatro vezes mais chances de morrer - sim, morrer - do que aqueles que não os levam. "Os comprimidos também aumentam o risco de certos tipos de câncer, incluindo esôfaça geal, linfoma, pulmão, cólon e próstata", diz ele. "Quanto maior as doses e o número de noites em que são usados, maior o risco."Quanto aos efeitos colaterais que ainda são notáveis, mas menos aterrorizantes: se você acordar durante a noite, os medicamentos do sono podem afetar seu equilíbrio, julgamento e até seu apetite. Então abandone as pílulas - e enquanto estiver em um chute de saúde, tente esses 10 testes de saúde em casa que podem salvar sua vida.

10 Institua uma hora de dormir e um despertar

Pode levar um pouco para se acostumar, mas seguir um cronograma de sono consistente reforça o ciclo de vigília do corpo, promovendo melhor Shuteye. Da mesma forma, definir o despertador para disparar ao mesmo tempo todos os dias ajuda você a dormir melhor também. De acordo com os psicólogos da Universidade Estadual de Kansas, dormindo ocasionalmente - mesmo apenas uma vez por semana - podem redefinir o relógio interno do seu corpo para um ciclo de sono diferente, tornando mais difícil acenar depois de se arrastar para a cama.

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