10 dicas sobre como aumentar seu sistema imunológico

Nunca houve um momento mais crucial para se manter saudável. Embora seja sempre importante tomar as medidas necessárias para manter seu sistema imunológico forte, a pandemia covid-19 levou a missão a outro nível. Para garantir que você esteja fazendo tudo o que puder para continuar a sentir o seu melhor e lutar contra o que aparecer no seu caminho, use essas táticas aprovadas pelo médico que ajudem a aumentar seu sistema imunológico.

1 foco na qualidade do seu sono.

Se você estiver na cama por oito horas, mas lendo as últimas notícias sobre Covid-19 no seu telefone para dois deles, você não está fazendo seu sistema imunológico. "Seu corpo precisa de descanso adequado para funcionar corretamente. A perturbação e privação do sono podem levar a níveis mais altos de cortisol, o que pode suprimir sua função imunológica ", diz Lucky Sekhon, MD, da RMA de Nova York. "Estudos mostraram ter menos de sete horas de olhos fechados por noite estão associados a um maior risco de cair com doenças virais."

2 Mantenha sua casa agradável e brilhante.

As chances são altas que você está gastando bastante de tempo em casa hoje em dia. Mas para ter uma melhor noite de sono e manter seu sistema imunológico saudável, Niket Sonpal, MD, internista e gastroenterologista na cidade de Nova York, recomenda deixar o máximo de sol em sua casa durante o dia.

"Tome medidas para iluminar os quartos em sua casa. E se você tem uma varanda ou quintal, utilize-o para ficar sol durante o dia para que seu corpo possa continuar uma programação semi-sincronizada com o sol ", diz ele. "Então, à noite, diminua as luzes, reduza sua ingestão de notícias para a noite e pratique o autocuidado para limpar sua mente."

3 Vá para fora para pegar um pouco de sol.

Embora deixar a luz do sol em sua casa é importante, também é benéfico pegar esses raios lá fora. Enquanto você for distanciamento social, "Vá ao ar livre quando o sol estiver brilhando", diz E. Gaylon McCollough, MD, fundador da McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center e Total Health Spa em Gulf Shores, Alabama. "A luz solar permite que sua pele produza vitamina D, que suporta seu sistema imunológico."

A clínica de Cleveland recomenda ter como objetivo 10 a 15 minutos de exposição ao sol duas a três vezes por semana em seu rosto, braços ou costas.

4 mova mais.

Não importa se você está preso por dentro o dia todo ou não, seu sistema imunológico é praticamente implorando você para fazer um esforço para aumentar sua atividade diária. Isso significa dar caminhada e acordar pelo menos uma vez por hora basicamente, movendo-se de qualquer maneira que puder.

"Ficar ativo é uma maneira poderosa de aumentar a saúde do seu sistema imunológico. Reduz os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol ", diz Sekhon. "Foi demonstrado que o exercício promove uma circulação mais rápida e eficiente de células imunes, como glóbulos brancos, teoricamente facilitando [e] mais rápido para o seu sistema imunológico detectar bactérias ou vírus invasores."

5 e se exercite regularmente.

Além de ficar mais ativo durante o dia fazendo caminhadas e movendo sua casa, também é útil para o seu sistema imunológico colocar um programa de exercícios no lugar. "O exercício aprimora o sistema imunológico", diz Eudene Harry, MD, diretor médico do Oasis Wellness and Rejuvenation Center em Orlando, Flórida. "Os pesquisadores descobriram que o exercício não apenas aumentou a imunidade até 10 vezes imediatamente após o exercício, mas, nas horas seguintes ao exercício, as células imunes parecem ser enviadas para áreas do corpo que têm maior probabilidade de serem infectadas. Fale sobre design inteligente-algo que podemos fazer facilmente todos os dias pode nos ajudar a aumentar nossa imunidade."

6 Coma uma dieta no estilo mediterraniano.

Uma das melhores maneiras de aumentar seu sistema imunológico é através da comida que você come e adotar uma dieta no estilo mediterraniano é o caminho a seguir. Segundo Sekhon, grande parte da nossa função imunológica é influenciada por nossa saúde intestinal. "Comer uma dieta rica em abacate, peixes gordurosos e azeite de oliva, vegetais, grãos integrais e nozes ajudarão zinco ", ela diz.

7 até a quantidade de vitaminas em sua dieta.

Harry também diz que quando se trata do seu sistema imunológico, é importante prestar muita atenção ao que está em A comida no seu prato. "Certos nutrientes-como zinco, vitamina C, selênio, vitamina A e proteínas-demonstraram apoiar o sistema imunológico. Com isso dito, também existem estudos que mostram quantidades excessivas de nutrientes podem prejudicar o sistema imunológico ", diz Harry. "A melhor maneira de garantir o equilíbrio é com a dieta. Pense em hummus e cenouras como lanches e sopas de vegetais de frango ou sopa de lentilha."

8 Minimize sua ingestão de açúcar.

Segurar todos os doces à vista é tentador, especialmente hoje em dia, mas todo esse açúcar não está fazendo seu sistema imunológico. McCollough diz que os açúcares refinados interferem na capacidade do seu corpo de combater agentes e organismos ofensivos, por isso é melhor minimizar sua ingestão de açúcar o máximo possível. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 e evite alimentos excessivamente processados.

Embora possa parecer lógico carregar em não perecíveis em meio à pandemia, preencher sua dieta com alimentos altamente processados ​​pode impedir que seu sistema imunológico faça o que deveria fazer.

"É muito fácil e tentador estocar sua casa com alimentos com baixo teor de nutrientes, como batatas fritas e doces, mas esses alimentos o deixarão falta na nutrição que você precisa para se manter saudável e forte", diz Erika s. Krauss, Do, médico de medicina interna do Westmed Medical Group em New Rochelle, Nova York. "Em vez disso, procure vegetais e frutas congelados, carne magra que você pode congelar para mais tarde, e legumes como feijão e nozes."

10 suplemento quando necessário.

A maior parte do que você precisa para levar um estilo de vida saudável com um sistema imunológico otimizado pode ser consumido por meio de sua dieta, diz Sonpal. Mas se você não consegue obter tudo o que precisa da comida que está comendo, sempre pode suplementar. "Consulte seu médico sobre quaisquer deficiências nutricionais que você possa ter onde os suplementos podem intervir", diz ele.

Relatórios adicionais de Evan Rothman.