Esta é a melhor coisa que você pode fazer para a saúde do seu coração agora

Você sabe como é importante ter um coração saudável e você sabe que há coisas que você pode fazer para ajudar a garantir que você tenha um. Mas conhecer esses fatos e realmente fazer algo sobre eles são duas coisas muito diferentes. E isso é bem claro quando você considera que a doença cardíaca ainda é o principal assassino de homens e mulheres nos Estados Unidos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC)-apesar do fato de que tanto o CDC quanto a American Heart Association estimar que 80 % dos casos são evitáveis. Isso é bastante impressionante. E com isso em mente, reunimos as cinco melhores coisas que você pode fazer para a saúde do seu coração, de acordo com especialistas médicos. Incorpore todos eles ao seu início de vida diária agora. E para algumas coisas que você deseja parar de fazer por causa do seu bem-estar, confira as piores coisas que você pode fazer para sua saúde neste outono, de acordo com os médicos.

5 Evite o tabaco a todo custo.

Não que você ainda não soubesse disso, mas fumar é uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Danifica quase todos os órgãos do corpo, incluindo o coração, onde destrói vasos sanguíneos, causa coágulos e aumenta a pressão arterial. E não apenas fumar a principal causa de morte evitável no u.S., Segundo o CDC, até fumantes leves (cerca de cinco cigarros por dia) têm maior probabilidade de morrer de doenças cardíacas, derrames ou câncer de pulmão do que não fumantes. Parar agora pode adicionar anos à sua vida. E se você não fuma, certifique -se de evitar fumaça de segunda mão e outras formas de tabaco, que podem ser igualmente mortais. Precisa de ajuda para chutar o hábito para o bem? Aqui estão as 10 melhores maneiras de parar de fumar que você nunca tentou.

4 Coma gorduras saudáveis.

Apesar do que algumas das dietas da moda da moda podem acreditar, nem todas as gorduras são maus gorduras. "Precisamos de gorduras em nossa dieta, incluindo gorduras saturadas e poliinsaturadas e insaturadas", diz Marc Gillinov, MD, presidente do Departamento de Cirurgia Torácica e Cardiovascular da Clínica Cleveland. "Uma gordura que não precisamos é a gordura trans, que é conhecida por aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame ao longo da vida."As gorduras trans são mais frequentemente encontradas em" gorduras produzidas pela indústria frequentemente usadas em assados ​​embalados, lanches, margarinas e fast foods fritos para adicionar sabor e textura."

3 Cuide dos seus dentes.

Ter respiração fresca e um sorriso agradável não é as únicas razões para praticar uma boa higiene bucal. "Gum e saúde odontológica é importante por muitos motivos, seu coração incluído" Jennifer Haythe, MD, Professor Associado de Medicina do Centro de Assistência Cardíaca Avançada no Columbia University Irving Medical Center, em Nova York, disse anteriormente Melhor vida. "Estudos descobriram que pessoas com doença periodontal [gengiva] têm duas a três vezes o risco de ataque cardíaco, derrame ou outros eventos cardiovasculares graves."Para evitar cáries e doenças gengivais, a American Dental Association recomenda que você escove os dentes duas vezes ao dia com uma creme dental de fluoreto e fio dental. E para obter dicas mais importantes para o seu ticker, confira estes são os sinais de aviso de ataque cardíaco escondidos à vista.

2 Assista seu peso.

O excesso de peso coloca a tensão adicional em seu coração e vasos sanguíneos, o CDC diz. Isso coloca você em maior risco de doenças cardíacas e são outras condições graves, como diabetes. No entanto, de acordo com a Harvard Health: "Se você está acima do peso, perder apenas 5 % a 10 % do seu peso inicial pode fazer uma grande diferença na pressão arterial e no açúcar no sangue."Não sei o que é um peso saudável para o seu corpo? Visite o site do CDC para calcular o seu índice de massa corporal (IMC).

1 ser mais ativo.

Não se pode dizer o suficiente: sente -se menos. Mova mais. A atividade física é essencial para viver uma vida saudável. O exercício tem inúmeros benefícios, não o menor dos quais é o efeito que ele tem na saúde do seu coração. De acordo com o CDC: "Doença cardíaca e derrame são duas das principais causas de morte nos Estados Unidos. Seguindo as recomendações e obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada pode colocá-lo em menor risco para essas doenças. Você pode reduzir ainda mais seu risco com mais atividade física."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Além disso, "Atividade física regular também pode diminuir sua pressão arterial e melhorar seus níveis de colesterol", diz o CDC. Então, a hora de levantar seu corpo e em movimento é agora. Você ficará feliz que você fez. E para obter mais informações úteis de saúde entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.