Esses alimentos populares pioram as cãibras menstruais, novas pesquisas descobrem

Todos com um útero conhecem a dor do período: essa época especial do mês pode significar inchaço, cólicas, náusea, fadiga e outros sintomas exaustivos e dolorosos. E enquanto muitos de nós confiam em remédios caseiros ou em uma dose de confiança de analgésicos para nos ver, um estudo publicado em outubro. 2022 pela Sociedade da Menopausa da América do Norte está trazendo à luz descobertas emocionantes sobre como os alimentos diferentes podem afetar a dor do período para melhor e para pior.

Continue lendo para descobrir quais alimentos você pode querer evitar a próxima vez que sua menstruação vem ligando.

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Café

O café é um dos principais de nós; Pode ser difícil imaginar começar o dia sem uma caneca desta cerveja mágica para nos dar o choque de cafeína que precisamos para nos meter. Mas, de acordo com a Flo Health, "a cafeína bloqueia um hormônio que pode tornar os vasos sanguíneos (que estão presentes no útero) menores, diminuindo o fluxo de sangue. O café também pode causar inflamação e inchaço, aumentando a dor de barriga. Então, beber café pode piorar as cãibras."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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carne vermelha

Um hambúrguer suculento pode ser um verdadeiro comida de conforto para alguns de nós quando não estamos sentindo o nosso melhor. Mas os ácidos graxos ômega-6 são "pró-inflamatórios e desencadeiam a dolorosa cascata de menstruação" Serah Sannoh, Estudante da Rutgers University e um dos pesquisadores que trabalharam no novo estudo, disse hoje à Medical News. Você consegue adivinhar que comida é alta nesses ácidos particulares? Está certo, carne vermelha. "A dieta americana é muito rica em ácidos graxos ômega-6", disse Sannoh. Cortar de volta enquanto a menstruação pode ajudá -lo a encontrar alívio.

Açúcar

Açúcar refinado também é altamente inflamatório, Monica Christmas, MD, disse ao Medical News hoje. A inflamação ocorre quando seu corpo digere os ácidos graxos livres, que são produzidos no fígado e estimulados por comer açúcar refinado. Cortar açúcares adicionados da sua dieta também pode ajudar sua saúde no fígado geral, dizem os médicos.

Óleos e gorduras

Certos óleos e gorduras podem ser bons para você, mas também podem piorar a dor no período. O Natal diz que os óleos de cozinha e gorduras trans "causam uma liberação aumentada de prostaglandinas. A liberação elevada da prostaglandina está associada à dismenorreia devido ao aumento da vasoconstrição dos vasos sanguíneos que alimentam a musculatura uterina, resultando em cólicas uterinas devido à diminuição do fluxo sanguíneo ao útero."

Sal

O sal é outro culpado aqui, talvez surpreendentemente. É do conhecimento geral que altos níveis de sal podem aumentar a retenção de água do seu corpo, causando inchaço e desconforto. O sódio (um elemento -chave no sal) também pode machucar seu coração e piorar a pele envelhecida. Cortar sobre esse ingrediente inflamatório conhecido pode ajudar bastante na redução de cólicas menstruais.

Laticínio

"Durante o seu período, seu corpo é particularmente suscetível à inflamação", de acordo com a Flo Health. "As gorduras saturadas em produtos lácteos podem desencadear inflamação, o que pode piorar sua dor menstrual."O leite gordo e os produtos lácteos são ricos em gorduras saturadas, explica a HealthLine. "Embora as gorduras saturadas não causem necessariamente inflamação, elas podem piorar a inflamação que já está presente, aumentando a absorção de moléculas inflamatórias chamadas lipopolissacarídeos."

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Esses alimentos podem ajudar a diminuir a dor.

O estudo não é uma má notícia; Muitos alimentos podem ajudar a aliviar a dor e diminuir a inflamação durante períodos de cólicas menstruais (e em geral!).

"Há muito se sabe que alguns alimentos causam inflamação e outros o aliviam" Katherine Lang, BSC, contou Notícias médicas hoje. "Esta pesquisa mais recente mostrou que os alimentos que aliviam a inflamação também podem aliviar cólicas menstruais."De acordo com a visão geral de Lang de um novo estudo emocionante de nams", os alimentos contendo ácidos graxos ômega-3 são anti-inflamatórios e podem aliviar [cólicas]."

Aqueles que desejam uma "abordagem mais holística de sua saúde menstrual" podem querer tentar incorporar alimentos como sementes de linhaça, nozes, salmão, sardinha e outros peixes oleosos em suas refeições. "Frutas e vegetais frescos são uma parte essencial de uma dieta anti-inflamatória", explicou Lang. "A revisão [nova pesquisa] descobriu que as pessoas seguindo uma dieta vegana ou baseada em vegetais tinham níveis mais baixos de inflamação e eram menos propensos a sentir dor menstrual."