O único exercício que você nunca deve fazer antes de dormir

Encontrar tempo para se exercitar é importante, mesmo quando você mantém uma agenda lotada, mas isso não significa que nunca há um momento ruim para suar. Surpreendentemente, especialistas dizem que se exercitar à noite pode estar afetando negativamente seu sono. Enquanto alguns exercícios estão bem para fazer antes de pular na cama, há um tipo de exercício em particular que pode estar mantendo você acordado. Continue lendo para descobrir qual prática de condicionamento físico deve ser relegado ao dia diurno.

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Não faça exercícios extenuantes dentro de 90 minutos depois de ir para a cama.

De acordo com os especialistas do sono.Org, "Engajando -se em exercícios mais extenuantes nos 90 minutos antes do sono pode dificultar o sono."E há pesquisas para apoiar isso. Um outubro. Estudo de 2018 publicado na revista Medicina esportiva descobriu que, embora o exercício à noite geralmente não seja um problema, exercícios intensos dentro de uma hora após a hora de dormir podem afetar negativamente sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo, além de reduzir a qualidade do seu sono.

"Exercício extenuante é ainda mais provável de perturbar o sono, acelerando -nos", enfermeira profissional Mimi Secor, DNP, diz. "Várias horas antes de dormir, geralmente é melhor minimizar o grande exercício."

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Você precisa dar tempo ao seu corpo para se recuperar de um grande treino antes de dormir.

Colocar 90 minutos entre um treino extenuante e a hora de dormir é essencial, dizem os especialistas. Por sono.org, "Seu corpo e mente precisam desses 90 minutos para esfriar de um treino."Como o site explica, durante um treino aeróbico, sua freqüência cardíaca e temperatura corporal aumentam, o que lhe dá um impulso de energia e um aumento de endorfinas. Embora esses benefícios sejam excelentes para a sua saúde em geral, eles não são propícios para adormecer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Especialista do Sleep e Neurocientista Chelsie Rohrscheib, PhD, ressalta que o exercício lhe dá um choque de energia através do hormônio cortisol. "O cortisol é excelente para aumentar os níveis de energia, mas não é especialmente bom para dormir, porque é promotor de vigília. Se você se exercitar muito perto da hora de dormir, corre o risco de ter níveis remanescentes de cortisol no sangue, o que torna mais difícil adormecer e permanecer dormindo ", diz ela. "Existe até um termo para isso na ciência do sono, chamado de 'insônia do corredor'", embora não seja exclusivo de correr."

Há um punhado de exercícios que você pode fazer bem antes de dormir que não o mantém acordado.

Se você quiser se espremer em um treino, durma.Org sugere manter atividades de intensidade de baixa a moderada antes de dormir. "Exercícios de baixa intensidade antes de dormir podem fornecer os benefícios à saúde do exercício sem aumentar a freqüência cardíaca e a temperatura corporal", diz o site. "Essas atividades podem ajudar a preparar sua mente e corpo para relaxar e dormir."Pilates, alongamento e meditação estão entre os melhores exercícios para fazer antes de dormir.

De acordo com Rohrscheib, "exercícios de cardio leves, que aumentam moderadamente sua frequência cardíaca como caminhar, andar de bicicleta estacionária com baixa resistência ou nadar geralmente" para fazer antes de dormir. Ela acrescenta que "o yoga é especialmente benéfico antes de dormir, porque você não está apenas se exercitando, mas também está ajudando seu corpo a relaxar para dormir."

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Trabalhar à tarde pode ajudá -lo a adormecer mais rápido.

Você pode se exercitar a qualquer momento fora dos 90 minutos antes de dormir sem ter consequências negativas em seu sono, de acordo com o sono.org. Mas se você quiser melhorar seu sono, você pode querer ser um pouco mais pontudado quando se aperta em um treino. Um estudo de 2006 publicado em Sono e ritmos biológicos descobriram que as pessoas que se exercitaram à tarde gostaram de dormir melhor. De acordo com as conclusões do estudo, 70 % das pessoas que trabalharam entre 4 p.m. e 8 p.m. relataram mais facilmente adormecer, 66 % relataram ter um sono mais profundo e 65 % disseram que acordaram se sentindo melhor.

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