A American Cancer Society diz para cortar essas 5 coisas da sua vida

Quando se trata de fazer escolhas saudáveis ​​de estilo de vida-particularmente as sobre sua dieta-pode ser confuso saber para qual caminho voltar para conselhos. Um especialista pode dizer que uma certa comida é a coisa mais saudável que você pode comer enquanto um artigo que você tropeçou em alegações on -line de que a comida deve ser evitada a todo custo. Além disso, as recomendações de saúde e nutrição tendem a mudar a cada poucos anos, o que não torna as coisas menos obscuras. O que sabemos é que pelo menos 18 % de todos os cânceres diagnosticados no U.S. estão relacionados ao excesso de peso corporal, inatividade física, excesso de consumo de álcool e/ou más nutrição, o que significa que são evitáveis. É por isso que é bom ter uma fonte central de informações como a American Cancer Society (ACS) para dizer as coisas que podem diminuir seu risco de câncer, bem como o que pode aumentá -lo.

A cada ano, o ACS libera a diretriz de dieta e atividade física. Publicado em CA: Um diário de câncer para clínicos, As diretrizes de 2020 apresentam revisões importantes para a categoria de alimentos e bebidas, incluindo as cinco coisas a seguir, você deve cortar sua vida para reduzir o risco de câncer. E para as coisas que você não deve ignorar quando se trata de sua saúde, confira essas são todos os sinais de alerta do câncer escondidos à vista.

1 carnes vermelhas e processadas

Embora eles tenham recomendado anteriormente que você limitasse a ingestão de carne vermelha e carne processada, o ACS agora diz para cortar tudo juntos. Por que? Eles descobriram claramente aumenta o risco de desenvolver uma variedade de cânceres. Por exemplo, seu risco de câncer de cólon aumenta 23 % a cada porção adicional (cerca de duas onças) de carne processada e 22 % por cada porção adicional de três onças de carne vermelha.

Em vez disso, o ACS diz para obter sua proteína através de peixes, aves e feijões. De acordo com a ACS, essa recomendação atualizada está "em alinhamento com a classificação da Agência Internacional de Pesquisa sobre Câncer (OMS) da Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2015 de carnes processadas como carcinogênio e carne vermelha como um provável cancerígeno."E para saber mais sobre como o que você come afeta seu corpo, confira o novo estudo vincula a má dieta e a falta de exercício à demência.

2 álcool

Nos anos anteriores, a ACS disse limitar o consumo diário de álcool a uma bebida para mulheres e dois homens. No entanto, em 2020, sua recomendação oficial é evitar o álcool inteiramente-embora as diretrizes anteriores permaneçam aplicáveis ​​a homens e mulheres que continuam a beber.

O motivo da atualização pode ter algo a ver com o fato de que o consumo de álcool é o terceiro grande fator de risco de câncer modificável após o uso do tabaco e estar acima do peso. Também é uma causa estabelecida de pelo menos sete tipos diferentes de câncer. Combinado com todos os outros problemas de saúde e pessoais, a bebida pode causar, o ACS diz que sua melhor aposta é evitá -la quando puder e consumi -la de maneira muito moderada quando você não pode.

3 bebidas açucaradas

De acordo com o ACS, "os fatores mais consistentemente associados ao excesso de gordura corporal incluem bebidas cuidadas de açúcar"-que incluem refrigerantes, sucos com sabor artificial e quaisquer outras bebidas com grandes quantidades de açúcares adicionados. De fato, esses açúcares adicionados estão consistentemente associados à obesidade, que é conhecida por causar 13 tipos diferentes de câncer. Mesmo a ingestão limitada dessas bebidas açucaradas não é recomendada, diz o ACS. Eles recomendam que você mude para água e bebidas sem açúcar como substituições. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 alimentos altamente processados

Você também vai querer evitar alimentos altamente processados, que o ACS define como "sobremesas de grãos produzidas industrialmente, alimentos prontos para comer ou prontos para o teto, lanches, bebidas com açúcar, doces, doces, e outros alimentos altamente palatáveis ​​que geralmente não se assemelham à sua fonte original de plantas ou animais."

Esses alimentos tendem a ser mais altos em gordura, açúcares adicionados, grãos refinados e sódio e têm sido associados a vários problemas de saúde, como obesidade, diabetes e câncer. Evite -os sempre que possível, avisa o ACS. E para obter sinais de alerta ao câncer a serem observados, confira 20 sintomas de câncer mais comumente negligenciados, de acordo com os médicos.

5 grãos refinados

Os grãos refinados são o resultado de pegar grãos inteiros e remover uma ou mais de suas três partes principais (farelo, germe ou endosperma), de acordo com todo o Conselho de Grãos. Uma vez que isso ocorre, uma parte significativa dos nutrientes e proteínas é perdida. Exemplos de grãos refinados incluem pão branco, farinha e arroz branco. Esses tipos de grãos são frequentemente ingredientes encontrados em alimentos altamente processados ​​e, assim como esses alimentos, devem ser evitados sempre que possível devido à sua capacidade de aumentar seu risco de desenvolver câncer, diz o ACS. E para obter informações mais atualizadas, inscreva-se em nosso boletim informativo diário.