Como superar um temido platô de perda de peso, de acordo com especialistas

Quando você começa a fazer todas as coisas certas para perder o peso, mudando para uma dieta mais saudável e batendo na academia regularmente-aqueles quilos iniciais derretem rapidamente. Por um tempo, o número na balança continua caindo, suas roupas ficam mais folgadas e mais folgadas, e você se sente motivado pelo seu progresso. Mas, meses após o seu sucesso, você atingiu esse temido platô de perda de peso. Pode parecer quase impossível superar essa corcunda que o impede de perder os últimos 5 ou 10 libras. No entanto, atingir um platô de perda de peso é totalmente normal, de acordo com Erin Palinski-Wade, um nutricionista registrado de Nova Jersey e autor de Dieta gorda da barriga para manequins.

Ela observa que a perda de peso é sempre mais fácil nos estágios iniciais em comparação com quando você se aproxima de onde quer estar. Isso porque os primeiros quilos que você perde são principalmente o peso da água, o que sai rapidamente. "Após essa perda de peso inicial, a taxa 'diminui' um pouco quando você começa a perder massa de gordura real", explica Palinski-Wade.

Mas, ela ressalta, é realmente melhor perder peso em um ritmo mais lento, se você quiser manter essa perda de peso a longo prazo. "Você quer se concentrar em perder peso lentamente ao longo do tempo. Isso pode parecer desanimador, mas perder mais de 1 a 2 libras por semana pode levar a perdas de músculo e gordura ", diz Palinski-Wade. "Como os músculos compõem uma grande porcentagem de metabolismo, a perda de músculos pode levar a atingir um platô de perda de peso ou até mesmo ganhar o peso rapidamente depois de chegar ao seu objetivo."

Também é possível que, se você acertar um platô de perda de peso, seu corpo está em um período de ajuste, onde a balança está "presa" com um certo peso, não importa o quão limpo você come ou quão rigidamente você se apegue ao seu horário de exercícios. "Esta pode ser a maneira do corpo de se ajustar à perda de peso. Normalmente, este platô dura duas a três semanas, depois a perda de peso retoma ", diz Palinski-Wade.

Os comportamentos naturais do seu corpo à parte, também existem outros fatores que podem impedir que você perca peso que não têm absolutamente nada a ver com o que você está comendo ou como está se exercitando, de acordo com Tony Castillo, um consultor de nutrição baseado na Flórida para a RSP Nutrition. "Você pode estar dormindo menos ou tem lidado com mais estresse do trabalho ou da família. Ambas são as duas razões pelas quais alguém pode platô ", explica ele.

Aqui estão as boas notícias: se você atingiu um platô de perda de peso e está lutando para perder esses últimos quilos, ainda há esperança. Independentemente de qual é o motivo por trás do seu platô de perda de peso, essas dicas e truques aprovados por especialistas ajudarão você a avançar em direção à sua meta final de perda de peso.

Como continuar perdendo peso depois de atingir um platô de perda de peso

Use um diário de comida.

Uma das melhores maneiras de descobrir por que você não está mais perdendo peso é rastreando sua ingestão. "Quando seu progresso parar, volte ao básico", diz Palinski-Wade. "Mantenha um diário de comida por alguns dias e anote tudo o que você come e bebe. Veja se suas porções podem ter aumentado um pouco ou se você está pegando algumas mordidas de comida sem pensar sem perceber."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mudar seu treino.

Às vezes, tudo o que você precisa fazer para superar um platô de perda de peso é mudar o que você está fazendo na academia. "O corpo se acostuma a uma rotina de exercícios a cada quatro a seis semanas", diz Castillo. "Se seu corpo se acostumou demais ao seu treino, seus músculos não funcionarão tanto, o que significa que você queimará menos calorias durante cada treino. Mudar o tipo de exercício ou alterar a intensidade para ver se isso pode ajudá -lo a romper um platô."

Gerencie seu estresse.

Como estar super estressado pode mexer com seu corpo, você precisa aprender a gerenciar as pressões de sua vida para continuar em direção à sua meta de perda de peso. "O gerenciamento do estresse é importante para a perda de peso", diz Castillo. "Iniciar uma rotina de meditação, diário ou até mesmo ler um livro pode ajudar."

Durma um pouco.

Como gerenciar o estresse, obter a quantidade adequada de sono é fundamental quando se trata de perda de peso. "Certifique-se de estar dormindo pelo menos sete horas todas as noites", diz Palinski-Wade. "Assim como quando seus níveis de estresse são altos, a falta de sono pode aumentar o apetite e a resistência à insulina, o que pode fazer com que seu corpo armazene gordura em relação a queimar."

Não vá peru frio.

Se você começar a chutar alimentos que você ama para o meio -fio para perder peso, ele pode sair pela culatra. "Não elimine um grupo de alimentos que você gosta de comer. Você seguiu uma dieta e recebeu os resultados, mas não pode sustentá -la ", explica Castillo. Em vez de tentar manter uma dieta que corta certos grupos alimentares, como o Keto ou o Atkins, se concentram em ter uma dieta equilibrada que o manterá feliz e satisfeito, além de fornecer resultados duradouros.

Afaste -se da escala.

Quando o número não está caindo na balança, algo melhor pode estar acontecendo: você pode estar substituindo a gordura por músculos. "A composição corporal muda, e as mudanças na escala nem sempre combinam", diz Palinski-Wade. "Siga seu plano típico de comer e exercícios, mas concentre -se em suas medidas e mudanças em polegadas e como suas roupas se encaixam. É muito possível que você possa perder gordura corporal enquanto ganha músculos. Quando isso acontece, a escala não parece se mover, mas você pode se ver perdendo centímetros."