Comer este alimento uma vez por semana pode reduzir seu risco de diabetes, diz um novo estudo

Manter uma dieta equilibrada e nutritiva pode ser tão importante para permanecer saudável quanto se certificar de malhar o suficiente. Demonstrou-se que certos alimentos têm efeitos poderosos no seu bem-estar, incluindo folhas verdes ou cogumelos. O que você come também pode ditar seus níveis de açúcar no sangue e comer alimentos que afetarão negativamente essas bebidas açucaradas semelhantes a números e carnes gordurosas o envergonham com um risco aumentado de diabetes. No entanto, um novo estudo descobriu que comer uma comida surpreendente toda semana pode realmente ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes. Continue lendo para ver o que você pode querer pegar na próxima vez que estiver no supermercado.

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Comer duas latas de sardinha por semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes.

Em um novo estudo da Espanha publicado na revista Nutrição clínica, 152 pacientes com 65 anos ou mais diagnosticados como pré -diabético foram colocados em programas de nutrição para ajudar a evitar a doença. Um grupo recebeu 200 gramas de Sardines-ou cerca de duas latas que digitaram a semana de cada um como parte de seu regime e aconselhadas a comer o peixe inteiro sem remover os ossos ricos em vitamina D e ricos em cálcio.

Antes do início do experimento, 27 % do grupo que não foi designado para comer sardinha corria alto risco de se tornar diabético, enquanto 37 % no grupo que comia sardinha eram. Depois de um ano, o ex -grupo que não estava comendo sardinha viu uma queda de cinco pontos percentuais no número de pacientes com alto risco de se tornarem diabéticos, até 22 %. No entanto, os do grupo de alimentação de sardinha viram os 37 % dos pacientes com alto risco diabético cair 29 pontos percentuais, para 8 %, no mesmo período de tempo.

O grupo que incluiu sardinha em seu programa nutricional também viu benefícios à saúde além do risco de cair diabetes. Os pesquisadores também registraram níveis reduzidos de triglicerídeos e pressão arterial, uma redução no índice de resistência à insulina e aumentos no "bom" colesterol e um hormônio que ajuda a quebra da glicose conhecida como adiponectina.

"Não são apenas o preço razoável e fáceis de encontrar, mas são seguros e ajudam a evitar o início do diabetes tipo 2. Esta é uma grande descoberta científica. É fácil recomendar este alimento durante os exames médicos e é amplamente aceito pela população " Diana Diaz Rizzolo, PhD, o principal autor do estudo e professor e pesquisador da Universitat Oberta de Catalunya (UOC) Faculdade de Ciências da Saúde, disse em comunicado.

Os efeitos podem ser igualmente úteis para os jovens, como podem ser para idosos.

Os benefícios de uma dieta de sardinha podem não se limitar apenas aos idosos em risco, mesmo que este estudo tenha sido realizado naqueles 65 anos ou mais.

"À medida que envelhecemos, dietas restritivas (em termos de calorias ou grupos de alimentos) podem ajudar a evitar o início do diabetes", disse Rizzolo no comunicado. "No entanto, os resultados nos levam a acreditar que poderíamos obter um efeito preventivo igualmente significativo na população mais jovem."

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Os pesquisadores dizem que tomar suplementos não terá o mesmo efeito que comer sardinha.

A equipe de pesquisa também foi rápida em apontar que tomar suplementos como atalho para obter os óleos gordurosos de cálcio, vitamina D, ômega 3 e taurina que alimentos como sardinha contêm não produzirão necessariamente os mesmos benefícios. "Os nutrientes podem desempenhar um papel essencial na prevenção e tratamento de muitas patologias diferentes, mas seu efeito geralmente é causado pela sinergia que existe entre eles e os alimentos em que estão contidos", explicou Rizzolo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"As sardinhas terão, portanto, um elemento protetor porque são ricas nos nutrientes acima mencionados, enquanto os nutrientes tomados isoladamente na forma de suplementos não funcionam na mesma medida", acrescentou ela.

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Dietas ricas em peixes também podem ajudar a aumentar a saúde do seu cérebro.

Incluir muitos peixes em sua dieta não apenas reduz o risco de diabetes. Um novo estudo da Academia Americana de Neurologia, publicada na revista Neurologia Em 5 de maio, mostrou que uma dieta mediterrânea que tende a consistir em azeite extra-virgem, nozes, sementes, peixes e ervas-também melhorar sua saúde cognitiva.

Depois de comparar 343 pessoas com alto risco de desenvolver Alzheimer com 169 pessoas que não foram predispostas à doença, os resultados mostraram que uma dieta do tipo mediterrânea é um "fator protetor contra o declínio da memória."

"Nosso estudo sugere que comer uma dieta rica em gorduras, peixes, frutas e vegetais insaturados e baixa em carne leiteira e carne vermelha pode realmente proteger seu cérebro do acúmulo de proteínas que pode levar à perda de memória e demência", o autor do estudo Tommaso Ballarini, PhD, do Centro Alemão de Doenças Neurodegenerativas (DZNE), disse em comunicado.

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