Fazendo isso antes de uma festa ajuda a afastar o ganho de peso, o médico diz

Começa com o Halloween e continua na direita até o dia de Ano Novo, com o Dia de Ação de Graças, Hanukkah, Natal e outros feriados, oferecendo muitas oportunidades para se reunir com amigos e familiares e se entregar a guloseimas, coquetéis com calor e alimentos fritos em abundância. Tudo isso comemorando pode facilmente levar a uma coisa: um número maior na escala do que o que você está acostumado a ver.

Então, como você pode se divertir e ainda assim conseguir fechar seu jeans favorito em janeiro? Rekha Kumar, MD, MS, Chefe de Assuntos Médicos no Programa de Assistência ao Mosso Encontrada, compartilha uma simples dica antes do jogo com Melhor vida-E pode ser exatamente o que você precisa para ajudá -lo a manter um peso saudável durante as férias (e o resto do ano também). Continue lendo para descobrir o que você pode querer começar a tentar nesta temporada de festas.

Leia o próximo: 7 medicamentos que podem estar fazendo você ganhar peso, dizem os farmacêuticos.

As férias são notórias por arruinar as dietas.

Esteja você tentando cair alguns quilos, evite alimentos que perturbam seu estômago ou apenas se atenham a uma dieta saudável, as férias podem realmente jogar uma chave inglesa em seus planos. Quem entre nós não voltou para a mesa de buffet por segundos (ou terços) e viveu para se arrepender? Purê de batatas amanteigadas, torta de abóbora empilhada com montes de chantilly fresco, donuts de geléia pegajosa, aquela torta decadente de chocolate-pecan que sua irmã só faz uma vez por ano-as armadilhas dietéticas estão em toda parte nesta época do ano.

Um estudo publicado no DEC. 2018 edição de O BMJ descobriram que o ganho médio de peso do feriado é menor que um quilo-um fato que pode ser surpreendente para quem está em uma escala após a véspera de Ano Novo, sentindo-se inchado após semanas de consumo de charcutaria, queijo e champanhe.

Ainda assim, se você preferir não ficar tentado a exagerar na sua próxima festa, ir armado com uma estratégia de alimentação saudável pode ser útil.

O que você come tem um impacto maior no seu peso do que o exercício.

Se você já tentou compensar os efeitos de se esforçar um pouco demais na mesa de sobremesas, malhando, você já pode ter aprendido algo que os especialistas em perda de peso confirmam: é difícil perder peso extra sozinho através do exercício. A chamada "regra 80/20" sustenta que a perda de peso é 80 % o resultado de sua dieta e apenas 20 % devido ao exercício, relatórios de Healthline. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Obviamente, idealmente, você combinará uma dieta saudável com exercícios regulares, mas se estiver procurando perder libras, é muito mais fácil pular esse copo de gemada de 300 caloria do que queimar esse mesmo número de calorias. Livestrong estima que leva de 50 a 80 minutos de caminhada rápida para gastar 300 calorias, dependendo do seu peso corporal e de outros fatores.

Portanto, a menos que você queira passar o seu feriado suando na academia, exercitar o controle na mesa de refresco pode ser a melhor maneira de procurar e Kumar tem uma estratégia infalível para facilitar.

Para obter mais conselhos de saúde entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Fazer uma "pré -carga de proteína" pode ajudar a afastar o ganho de peso.

Kumar, um endocrinologista que atuou como diretor médico do Conselho Americano de Medicina da Obesidade e como editor associado da revista Obesidade, Diz que fazer uma "pré -carga de proteína" antes de sua próxima parte é "uma ótima maneira de controlar o apetite em cenários que podem ser um desafio, como antes de uma reunião de férias ou uma festa onde pode haver aperitivos que são difíceis para resistir se eles continuarem chegando antes do jantar."

Por que? "A proteína sinaliza a plenitude do cérebro", explica ela. "Ter um bar ou tremer uma hora antes de um evento como esse conterá o apetite e permitirá que você ainda aprecie a comida, além de fazer boas escolhas sobre parte e qualidade."Entrar nesses eventos com o estômago vazio, ela diz, é uma receita para exagerar em alimentos que, de outra forma.

Medicamentos para perda de peso podem ser uma boa opção para algumas pessoas.

Se você está carregando peso extra suficiente para que seja um risco potencial à saúde, pode achar que simplesmente comer uma barra de proteína antes de uma festa não é suficiente para fazer o truque.

"Os médicos da obesidade também podem pedir aos pacientes que tomem certos medicamentos anti-obesidade antes dos eventos para ajudar no lado da biologia, além da modificação de comportamento da pré-carga de proteínas", diz Kumar.

Felizmente, vários medicamentos para perda de peso altamente eficazes existem hoje em dia. Fale com seu médico se você acha que pode se beneficiar de experimentar um deles.