5 maneiras apoiadas pela ciência de se acalmar rapidamente

Estresse. É difícil de gerenciar, doloroso de experimentar, mesmo prejudicial à sua saúde e os estudos mostram que é mais prevalente do que nunca. "Os americanos foram profundamente afetados pela pandemia covid-19, [e] os fatores externos [que] foram listados nos anos anteriores, pois fontes significativas de estresse permanecem presentes e problemáticas", relata a American Psychological Association (APA), que publicou Uma pesquisa anual de estresse na América desde 2007. "Esses estressores compostos estão tendo consequências reais em nossas mentes e corpos."

Com tanto medo, ansiedade e estresse em nossas vidas, poder se acalmar o mais rápido possível quando estamos chateados é uma habilidade valiosa. Continue lendo para cinco técnicas de desperdício rápido que você pode adicionar à sua caixa de ferramentas emocional.

Leia isso a seguir: fazer isso aumenta o seu risco de derrame 60 % em uma hora, o novo estudo encontra.

1 Toque nos dedos

Embora atividades como o yoga sejam bem conhecidas por ajudar as pessoas a relaxar, nem sempre é conveniente fazer uma pausa do que estamos fazendo e entrar em uma pose de cachorro descendente.

É por isso que uma técnica chamada "tapping" pode ser útil; Você pode fazer isso sozinho em quase qualquer lugar usando as pontas dos dedos para tocar em áreas específicas do seu corpo.

"Às vezes descrito como 'acupuntura sem agulhas,' a Técnica da Liberdade Emocional (EFT) ajuda aqueles que praticam a mover energia estagnada por todo o corpo, tocando em pontos de acupressão e é feita em combinação com frases recitadas que transferem emoções ansiosas para pensamentos mais calmantes [ e ativação] O sistema nervoso parassimpático, que é essencial para o relaxamento ", diz Bridget Botelho, Profissional de Saúde Integrativa Certificado (IHP) e fundador da Intuição Imune.

2 Diga queijo

Ouça -nos neste. Não se trata de rebocar um sorriso falso e fingir que tudo está bem-é sobre rebocar um sorriso falso e realmente se sentir melhor. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Parte de uma técnica praticada em terapia comportamental dialética (DBT), forçando -se a sorrir envia uma mensagem calmante para o seu cérebro.

"When you smile, your brain releases tiny molecules called neuropeptides to help fight off stress," reports SCL Health, explaining that this will activate other neurotransmitters like dopamine, serotonin, and endorphins: "The endorphins act as a mild pain reliever, whereas the A serotonina é um antidepressivo ", eles explicam.

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3 Ouça "batidas binaurais"

Beats binaurais "é um tipo de terapia de som na qual o ouvinte ouve duas frequências de áudio ligeiramente diferentes, o que cria uma ilusão auditiva e detecção de uma frequência que pode ter um efeito relaxante", explica Botelho.

A Healthline relata que "as batidas binaurais afirmam induzir o mesmo estado mental associado a uma prática de meditação, mas muito mais rapidamente" e pode ajudar as pessoas a relaxar, diminuir seu estresse e ansiedade e gerenciar sua dor.

"A pesquisa é definitivamente mista no uso de batidas binaurais, mas acho que vale a pena mencionar para quem está interessado em explorar diferentes tipos de música que pode ajudar a criar uma sensação de calma", diz Botelho. "Eu pessoalmente acho que batidas binaurais são muito relaxantes, como música que você encontraria em um spa e quem não ama isso?"

4 Crie uma rotina

"Existem tantas práticas que podem ajudar a reduzir o estresse, mas não negligencie o poder de criar uma rotina diária sólida e de apoio", aconselha Botelho. "Trabalho com os clientes para criar uma rotina e fluir para o dia e durante toda a semana, o que pode ajudar o corpo a se sentir estável e limitar a sobrecarga."

Essa abordagem requer mais preparação do que, por exemplo, forçando -se a sorrir durante um momento estressante. Mas criar uma estrutura e cronograma para sua vida diária pode valer a pena. "A falta de estrutura e rotina pode realmente exacerbar sentimentos de angústia e fazer você prestar mais atenção à fonte de seus problemas", de acordo com a MUITE WELL Health.

A melhor dica de Bothelos para iniciar e implementar uma rotina? "Trabalhe para ter uma hora de dormir consistente e despertar e incorporar uma caminhada matinal de 10 a 20 minutos para fora para colocar o relógio circadiano do seu corpo para o dia", diz ela. "Também esteja atento à exposição à luz azul e limite o tempo da tela de um a duas horas antes de dormir."

5 Respire

Ok, você estava respirando de qualquer maneira. Mas por que não tentar respirar de uma maneira específica que demonstrou reduzir o estresse? "Estudos descobriram que práticas simples, como exercícios de respiração, são eficazes na redução do estresse em situações cotidianas, como a experiência da ansiedade do teste, às vezes em maior grau do que as técnicas de gerenciamento de estresse mais complexas", relata muito a mente muito bem.

Muitos exercícios de respiração diferentes podem ajudá -lo a se acalmar, incluindo uma técnica simples é conhecida como respiração de caixa. Melissa Young, MD, diz à clínica de Cleveland que a respiração da caixa é fácil de aprender e lembrar. "A simplicidade da BOX Breathing é sua maior força", diz ela. "Quando você começa com outras formas de respiração, quase pode ficar mais ansioso ao pensar demais. Mas isso é apenas uma respiração e contagem muito simples."

Quero tentar? Apenas expire lentamente até que seus pulmões estejam completamente vazios. Em seguida, respire para uma contagem lenta de quatro, segure quatro batidas, expire por uma contagem de quatro, segure por quatro, respire por quatro e repita o ciclo várias vezes, até começar a se sentir melhor.

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