40 Dicas eficazes para dormir melhor nas noites de verão sufocas

As noites de verão podem estar associadas a romance e diversão, mas para alguns de nós, eles estão igualmente ligados a jogar e girar, suar e deitar na cama xingando o calor. E entenda isso: mesmo se você são Dormindo a noite toda, o tempo ainda pode estar afetando você. Pesquisa publicada no Jornal de Antropologia Fisiológica revelou que o tempo quente pode atrapalhar seus ciclos de onda lenta e REM, o que significa que sua qualidade de sono está sofrendo, independentemente de você acordar ou não.

Felizmente, existem muitas maneiras de facilitar o sono durante a noite-mesmo que uma onda de calor atinge. Aqui, reunimos os melhores. Então leia e fique calmo!

1 Tome um banho quente

Provavelmente parece contra -intuitivo quando está basicamente fervendo do lado de fora, mas um chuveiro quente antes de dormir é exatamente para ajudá -lo a adormecer em uma noite quente de verão. De acordo com a pesquisa publicada em Dormir, Uma gota na temperatura corporal antes de dormir pode ser um gatilho fisiológico para adormecer. Então, aumentar a temperatura do seu corpo com um chuveiro quente pode ajudar a impulsionar essa reação.

Algumas advertências: vapor de um chuveiro quente pode piorar o calor em seu lugar, por isso não deixe de quebrar uma janela ou ligar um ventilador. E não fique lá por muito tempo, porque isso pode levar a coceira e pele seca.

2 Verifique sua tireóide

Hipertireoidismo, uma superprodução do hormônio da tireóide, afeta inúmeros homens e mulheres. Quando atinge, pode causar, entre outras coisas, problemas para dormir e uma sensibilidade excessiva para aquecer, dificultando o sono no verão. Felizmente, quando você deseja garantir que sua tireóide permaneça em forma de ponta, você pode começar com as 20 melhores maneiras de ter uma tireóide mais saudável.

3 Pratique Pranayama

Para um rápido resfriado que não requer muito esforço ou despesa, faça uma rachadura em um padrão de respiração de resfriamento conhecido no Yoga como Sitali Pranayama.

Para praticar, sente -se com a cabeça, pescoço e coluna em alinhamento e depois abra a boca em uma forma. Enrole a língua em um pequeno tubo e coloque -o na abertura em seus lábios. Em seguida, respire lentamente pela sua boca, como se estivesse bebendo através de um canudo. Feche a boca e expire através de suas narinas. Repita estas etapas por dois a três minutos e você ficará surpreso com o quanto mais legal você se sente. Você também pode usá -lo como uma oportunidade de praticar a atenção plena, o que significa que você também ficará menos estressado quando terminar.

4 Ouça a chuva

O som da chuva é interpretado pelo seu cérebro como uma "não ameaça", de acordo com o dr. Orfeu Buxton, professor associado de saúde biológica da Universidade Estadual da Pensilvânia. A chuva também é "ruído rosa", um tipo de som de amplo espectro que pode aumentar a quantidade de sono profundo que você obtém se você ouvir durante a noite, de acordo com a pesquisa publicada em Neurônio.

Além de tudo isso, muitas pessoas subconscientemente associam o som da chuva com o clima mais frio, por isso é possível enganar seu cérebro a pensar que não é tão quente quanto realmente é. Existem aplicativos, máquinas de ruído e até vídeos no YouTube que podem fornecer a você uma noite inteira de chuva para ajudá -lo a dormir melhor quando o calor está alto.

5 Use o pijama certo

O debate sobre se é melhor dormir nu ou de pijama quando está quente lá fora, ainda está inquieto, com um lado discutindo menos roupas é mais frio, e o outro dizendo quando você está nua, não há tecido para absorver a umidade, o que te faz mais quente. Mas uma coisa em que todos podem concordar é que você não pode estar usando jam-os-jams de flanela na cama em julho. Em vez disso, opte por um algodão frouxo ou tecido projetado especificamente para absorver a umidade, como uma mistura de bambu-viscos.

6 Bapear a lã

Você provavelmente pensou que havia terminado de lã para a temporada. Mas supondo. A lã é naturalmente termo-reguladora e respirável, o que significa que reage à temperatura do seu corpo e pode absorver e depois liberar umidade. Então, se o seu colchão se transformar em uma placa quente em miniatura quando as temperaturas começarem a subir, considere obter uma capa de lã em vez de uma espuma tradicional.

7 Compre as folhas certas

Se você sabe que você tem um sono quente ou acorda frequentemente no meio da noite por suar, considere comprar folhas de pele de pêssego, feitas com um tecido inteligente que é especificamente projetado com suores noturnos em mente.

8 Vire para a natureza

Black Cohosh tem sido usado há muito tempo para tratar ondas de calor, mas pode ser tão eficaz para ajudá -lo a dormir confortavelmente. Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology descobriram que isso pode ajudar.

9 exercícios antes de dormir

Você pode pensar que o exercício antes de dormir é uma ideia terrível, mas faça certo, e você ficará feliz por ter adquirido o hábito. Tente se exercitar cerca de uma hora antes de dormir, o que o cansará e ainda dará à sua frequência cardíaca tempo adequado para descer ao normal. Siga tudo com um chuveiro quente e você pode acionar essa queda de temperatura corporal que ajuda você a adormecer.

10 Experimente manchas de enxaqueca

Se você nunca teve uma enxaqueca, talvez não saiba sobre enxaquecas de refrigeração. Esses remendos autoadesivos podem fazer com que toda a sua cabeça se sinta bem-humorada por até 12 horas. Para uma maneira rápida e fácil de esfriar todo o seu corpo, pegue uma caixa e siga uma na sua cabeça, a parte de trás do pescoço ou em qualquer lugar que pareça excessivamente quente.

11 Tome uma xícara de chá

Obviamente, você não quer beber nada com cafeína antes de dormir, mas uma xícara de chá de ervas pode apenas fornecer o alívio que você procura-e uma xícara de chá de crisântemo, em particular, pode ser exatamente o que você precisa esfriar no fim do dia. Por que? Bem, os profissionais da medicina chinesa acreditam firmemente que o crisântemo pode diminuir com sucesso a temperatura corporal. Não, não está provado, mas se você estiver se esforçando para pegar o Z's durante o pior do verão, não foi doente dar uma tentativa de remédio caseiro antigo.

12 Durma com cabelo molhado

A água evaporação à medida que seca pode ter um efeito de resfriamento; portanto, se você puder lidar com os bloqueios maldosos que terá no dia seguinte, considere ir dormir com cabelos molhados, o que transformará a cabeça em um ar condicionado instantâneo.

13 Sim, coma melhor

O hipotálamo faz parte do seu cérebro que regula a temperatura do corpo e o ciclo circadiano, e pesquisas publicadas no Jornal Internacional de Obesidade e Metabolismo molecular descobriu que os alimentos ricos em gordura ou açúcar causam inflamação do hipotálamo. Então coloque o sorvete e coloque seu cérebro de volta à forma para dormir.

14 Faça o seu termostato certo

Se você e seu parceiro frequentemente brigam sobre qual temperatura seu quarto deve estar, deixe a ciência decidir de uma vez por todas. Embora não haja um único número mágico que faça você dormir a noite toda, um alcance de 65-72 graus é considerado ideal.

15 Abaixe sua contagem de fios

Outra maneira de se sabotar todas as noites é dormir em lençóis que são também luxuoso. Uma alta contagem de fios pode parecer incrível, mas torna as folhas menos respiráveis. Opte por uma contagem mais baixa de fios com uma fibra de algodão mais macia, como percale ou algodão egípcio, para manter sua cama fresca a noite toda.

16 Olhe para o trigo sarraceno

Seus lençóis não são as únicas coisas que podem estar fazendo sua cama quente à noite. Se você se encontrar frequentemente acordando no meio da noite para virar o travesseiro para o "lado legal", considere pegar um travesseiro de trigo minucioso. Um travesseiro de trigo sarraceno não prende o calor, graças a todo o ar que circula entre os grãos individuais, o que significa que permanece mais frio.

17 Vá egípcio

O "método egípcio" para se refrescar à noite envolve enxaguar uma toalha ou lençol em água fria e deitar embaixo. Antes de levá -lo para a cama, certifique -se de torcer o máximo possível da água ou até mesmo passar por um ciclo de spin. A evaporação deve ajudar a mantê -lo calmo.

18 Lave seus lençóis

Se as alergias o mantiverem acordado à noite, faça um esforço para lavar os lençóis com mais frequência. Infelizmente, sua cama é um lugar de descanso bastante comum para o pólen, especialmente durante os meses mais quentes, mas a lavagem frequente pode ajudar. E por mais tentador que seja quando é bom, não seque sua roupa de cama na linha, porque um pedaço de tecido gigante e molhado pendurado lá fora instantaneamente se torna uma armadilha de pólen.

19 Use uma máscara de sono

Os dias mais longos do verão são uma maldição e uma bênção. Você tem mais tempo para aproveitar o ar livre, mas o sol também pode acordá -lo mais cedo do que no inverno. Se isso for um problema para você, obtenha uma máscara de sono leve.

20 Experimente uma rede

Você deve ter notado todas as maneiras pelas quais sua cama torna mais difícil dormir em clima quente. Uma opção é abandonar completamente a cama e dormir em uma rede. Uma rede obtém uma circulação de ar significativamente melhor do que um colchão, além do movimento suave de balsa de uma rede cria "eixos do sono", breves explosões de atividade cerebral associadas ao sono pacífico em ambientes barulhentos.

21 Desconectar eletrônicos antes de dormir

Até agora, você provavelmente sabe que não deveria estar olhando para as telas antes de ir para a cama porque a luz azul que eles emitem pode dificultar o adormecido. Mas, neste caso, "desconectar antes de dormir" significa realmente desconectando todas as suas coisas. Se você tem muitos aparelhos e gadgets conectados durante a noite, eles estão gerando calor, mesmo que não estejam sendo usados. Por uma questão de facilidade, conecte tudo a uma faixa de energia e depois desative isso antes de dormir para ajudar a manter seu quarto mais frio.

22 Tire seus sapatos

Entre no hábito de tirar os sapatos quando chegar em casa. Por que? Bem, andar com sapatos que você usa lá fora é uma ótima maneira de rastrear pólen em toda a sua casa, o que pode desencadear alergias e dificultar o sono durante a noite.

23 Obtenha um desumidificador

O velho ditado "não é o calor, é a umidade" é parcialmente verdadeira. O calor não ajuda, mas a umidade torna o sono no verão muito pior. Idealmente, seu ambiente de sono terá um nível de umidade de cerca de 30 %; portanto, se você mora em algum lugar abafado, convém investir em um desumidificador para melhorar sua vida.

24 esfriar seu travesseiro

Se você já encontrou o travesseiro perfeito e não quer negociá-lo por um com um trigo de trigo, você pode comprar um travesseiro de refrigeração. Simplesmente coloque -o embaixo do seu travesseiro para mantê -lo fresco a noite toda.

25 Mantenha uma garrafa térmica na sua cama

Um térmico não é ótimo para manter as bebidas quentes quentes. Também pode manter bebidas frias frias. Substitua seu copo de água de cabeceira habitual por uma térmica de cabeceira ou uma caneca de água fria; portanto, se você acordar no meio da noite, poderá tomar um gole de algo legal e refrescante, em vez da terrível experiência de beber água quente quando Você está meio adormecido.

26 Considere um spray de resfriamento

Para um resfriamento instantâneo, faça seu próprio spray de resfriamento de aloe, avelã e óleo de hortelã -pimenta. O aloe e a bruxa avelã acalmam sua pele, enquanto o óleo de hortelã-pimenta faz.

27 Coma luz

Você provavelmente não estava planejando disparar o forno para fazer uma caçarola em uma noite de 90 graus, mas a National Sleep Foundation recomenda evitar alimentos gordurosos ou picantes antes de dormir também. Considere que a onda de calor é uma desculpa para explorar o mercado do agricultor!

28 Use resfriamento direcionado

Para esfriar rapidamente, corra água fria ou esfregue cubos de gelo em seus pontos de pulso. Os vasos sanguíneos estão próximos da superfície lá, então um pouco de ação de resfriamento pode ter muito efeito de resfriamento. Além de seus pulsos e seu pescoço, não se esqueça de fazer o topo dos seus pés para obter o máximo de fria.

29 Mantenha -se hidratado

Você pode não perceber, mas ir dormir desidratado é uma ótima maneira de descansar uma noite. Ser desidratado pode causar ronco disruptivo e cólicas noturnas. E temperaturas mais quentes do lado de fora significa que você precisa beber ainda mais para compensar a água que você está perdendo por suar. Portanto, quando a temperatura começar a subir, beba água extra para evitar acordar seco ressecado.

30 névoa você mesmo

Mantenha um pequeno frasco de spray à mão para se embaçar antes de dormir. A água evaporar na sua pele vai esfriar você. Ou, para uma ação ainda mais refrescante, você pode ser mais alta com um daqueles fãs portáteis com uma garrafa anexada a ele.

31 Feche suas janelas

Se você tiver alergias, mantenha suas janelas fechadas para manter o pólen para que você possa dormir à noite em vez de farejar. E mesmo se você não tem alergias, manter as janelas fechadas e cobertas durante a parte mais quente do dia é uma ótima maneira de impedir que seu quarto fique muito quente.

32 Verifique suas telas

Se você estiver sendo acordado durante a noite por mosquitos e outros bugs, não deixe de dar às telas da janela muito completas uma vez. Às vezes, pequenos buracos e lágrimas escapam óbvios detecção, mas não é preciso muito para algo tão pequeno para entrar no seu quarto e arruinar sua noite. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

33 Durma sozinho

Noites de verão podem ser românticas, mas a hora de dormir do verão é melhor gasta sozinha. Se você pode balançá -lo, ter seu parceiro dormindo em uma cama separada é uma ótima maneira de esfriar as coisas. Você elimina o calor do corpo gerado por ter outra pessoa na cama com você, além de dormir espalhado, o que significa que mais ar pode tocar seu corpo e mantê -lo calmo.

34 Pule a sangria

O verão é a hora de Sangria, Mojitos, Margaritas, Mint Juleps e inúmeros outros coquetéis incríveis, mas se você quiser dormir a noite toda, é melhor pular o álcool inteiramente. Por causa do calor, você já é mais provável que seja desidratado, qual álcool piorará. Além disso, um estudo publicado no Boletim de pesquisa cerebral descobriu que o álcool incapacita a capacidade do seu corpo de regular sua temperatura, fazendo você se sentir mais quente no clima que já está quente.

35 Crique sua garrafa de água quente

Antes de bater no feno em uma noite quente, encha sua garrafa de água quente com água e coloque -a no freezer. Quando estiver frio, leve -o para a cama com você e mantenha -o pelos pés para manter seu corpo e sua cama o mais fresco possível.

36 Invista em mangas de resfriamento

Os corredores de mangas de resfriamento usam em seus braços e pernas podem mantê -lo calmo à noite também. Afinal, eles são projetados para absorver a umidade e manter a temperatura do corpo baixa. Portanto, não tenha medo de se vestir antes de dormir!

37 Faça um pacote frio seco

Quero esfriar rapidamente e dormir melhor? Pegue uma meia e encha com arroz. Mantenha -o armazenado no freezer ou na geladeira e você pode trazê -lo para a cama com você à noite para descansar em seus olhos ou na parte de trás do seu pescoço para esfriar você.

38 Invista em dessecantes

Se você não quiser gastar a massa para um desumidificador, pode comprar baldes de dessecantes em lojas de ferragens ou lojas de dólares e usá -las para sugar a umidade do ar em seu quarto.

39 Faça ioga

Yoga está relaxante o suficiente antes de dormir para que os estúdios tenham aulas especificamente para esse fim. Se você está praticando em casa, pode evitar poses que geram muito calor e energia, como saudações e torções do sol, e, em vez disso sua mente e corpo e prepare você para a cama.

40 perdem peso

Quando você pesa mais, seu corpo gera mais calor, de acordo com a pesquisa publicada em The American Journal of Clinical Nutrition. Além disso, uma espessa camada de gordura no estômago age como isolante e mantém o calor preso em seu corpo, o que também o deixará mais quente. Se você estiver acima do peso e acordar de superaquecimento durante o sono, convém considerar perder alguns quilos. E se você não souber por onde começar, aprenda os 15 modismos dietéticos mais perigosos que você deve evitar a todo custo.

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