23 razões pelas quais você está cansado o tempo todo

Se você tiver problemas para dormir ou se sentir cansado o tempo todo, está longe de estar sozinho em ter que lidar com esses problemas. De fato, de acordo com a American Sleep Association, entre 50 e 70 milhões de adultos nos Estados Unidos têm algum tipo de distúrbio do sono que os impede de receber uma quantidade adequada de descanso. Por 2020 Recomendações da National Sleep Foundation, adultos saudáveis ​​precisam entre sete e nove horas por noite.

Embora muitas pessoas estejam cientes de que não estão descansando tanto quanto deveriam, poucas estão cientes de quão sério seu déficit de sono pode ser. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Chicago, as pessoas tendem a superestimar muito quanto sono estão realmente tendo, com os participantes do estudo com média de cerca de 7.5 horas na cama, mas apenas 6.1 horas dormindo.

E embora a falta de sono possa ser um dos principais contribuintes para sua fadiga persistente, não é o único culpado possível. De fato, há uma riqueza de fatores que podem contribuir para aqueles dias de olhos turvos e noites exaustas. Se você está travando uma batalha árdua contra uma sonolência aparentemente insensível, descubra essas 23 razões pelas quais você está cansado o tempo todo. E para esclarecer algumas coisas que você já deve ter ouvido sobre ter uma boa noite de descanso, confira 25 mitos sobre o sono que o mantêm acordado à noite.

1 Você está estressado.

As chances são de que a pandemia de coronavírus tenha seus níveis de estresse no telhado ainda mais do que eles já eram. E enquanto, em alguns casos, o estresse pode fazer você se sentir quase nervoso, também pode ser uma das razões pelas quais você está cansado o tempo todo. De acordo com os resultados de um estudo publicado em Psiquiatria BMC, Estresse Particularmente o da variedade de trabalho e fadiga está inextricavelmente entrelaçada. E para saber mais sobre o gerenciamento de tudo o que seu dia-a-dia implica, confira essas atividades por 30 minutos por dia o deixa mais feliz, o estudo encontra descobertas.

2 Você não está fazendo exercício suficiente.

Se você está se sentindo cansado ao longo do dia, um pouco de exercício pode ser exatamente o que você precisa para recuperar. Os resultados de um estudo realizado no Centro de Pesquisa de Cancer Fred Hutchinson de Seattle revelam que as mulheres mais velhas que aumentaram a quantidade de exercícios que tiveram durante o dia também aumentaram a duração do sono e experimentaram menos episódios de adormecer durante o dia. Para ajudá-lo a começar a viver um estilo de vida mais ativo, confira os 50 melhores exercícios de 5 minutos que alguém pode fazer.

3 Sua tireóide não está funcionando corretamente.

A tireóide-a glândula em forma de borboleta na base do seu pescoço-é uma daquelas partes do corpo que as pessoas raramente pensam até que percebem que algo está errado. No entanto, quando se trata de fadiga, uma tireóide falhadora pode ser a razão pela qual você está lutando para permanecer alerta ao longo do dia.

"Um desequilíbrio nos hormônios da tireóide pode resultar em hipotireoidismo, o que pode causar fadiga", diz Janette Nesheiwat, MD. Então, como se determina se a tireóide está por trás da fadiga persistente? "Isso é encontrado ao ver seu médico, fazendo sangue funcionando-e pode exigir medicamentos."

4 Você está desidratado.

Enquanto beber muita água antes de dormir pode fazer você correr para o banheiro no meio da noite, ter muito pouco para beber pode ter um efeito igualmente prejudicial no seu nível de energia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A desidratação, uma causa muito comum de fadiga, pode ser facilmente corrigida bebendo uma quantidade suficiente de água e evitando o excesso de cafeína e álcool", diz Nesheiwat. Apenas certifique -se de desacelerar seu consumo algumas horas antes de dormir e você deve desfrutar de um sono mais repousante. E para mais maneiras de se impedir de restaurar sua energia, confira 25 coisas que você está fazendo que horrorizariam os médicos do sono.

5 Você não recebe vitaminas e nutrientes suficientes da sua dieta.

Se você está carregando junk food luminária de nutrientes para manter seus níveis de energia durante o dia, você está fazendo um desserviço a si mesmo. "Os níveis insuficientes de ferro, B12 e folato resultarão em fadiga, pois seu corpo precisa desses nutrientes para o metabolismo energético", diz Nesheiwat. As boas notícias? A fadiga relacionada à dieta combatida é simples: "Coma vegetais verdes, carne magra e grãos integrais."

6 você come muito açúcar.

Se você está confiando em alimentos açucarados para ajudá -lo através da sua panela de energia, pense novamente. Como revelado por pesquisas publicadas no Jornal de Personalidade e Psicologia Social, As pessoas que comiam lanches com alto teor de açúcar sentiram maior energia por uma hora após o consumo, apenas para relatar o aumento da fadiga posteriormente.

7 você dorme com animais de estimação em sua cama.

Curvar -se com seu animal de estimação pode ser bom em teoria, mas na prática, pode ser o motivo daquele fadiga que você não pode abandonar. Pesquisas realizadas pela Clínica Mayo revelam que indivíduos que atingiram o feno com um cachorro na cama tiveram um sono menos repousante do que aqueles que não fizeram. As boas notícias? Mantendo seu filhote em seu ter A cama nas proximidades pode realmente ajudá -lo a descansar melhor.

8 Você mantém seu quarto muito quente.

Enquanto passar um tempo em uma sala quente pode fazer você se sentir pronto para acertar o feno, discar o termostato pode ser o motivo de ficar cansado durante todo o dia. Pesquisadores do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade da Austrália do Sul descobriram que pessoas com problemas para dormir podem ter mais dificuldade em regular a temperatura corporal durante o sono, o que significa que uma sala quente pode fazer com que aqueles com insônia de início do sono superaqueçam, piorando a condição, e contribuindo para a fadiga diurna.

Então, qual é a temperatura ideal do sono? Pesquisas sugerem que as temperaturas em meados dos anos 60 Fahrenheit são mais propícias a desfrutar de descanso adequado. E pelo que você pode esperar em termos de seus padrões noturnos de descanso à medida que envelhece, confira 20 maneiras pelas quais seu sono muda após 40.

9 Você assiste TV antes de dormir.

Assistir a um show ou dois na cama pode parecer um final relaxante para o seu dia, mas usar sua TV, computador ou telefone muito perto da hora de dormir pode ser a razão pela qual você não pode sacudir esse cansaço depois de acordar.

Segundo pesquisas realizadas no Instituto Politécnico Rensselaer, indivíduos expostos à luz azul produziram menos do hormônio que induzi o sono melatonina, tornando-os mais suscetíveis ao sono que é ruim em qualidade e duração e, como resultado, cansaço, cansaço.

10 seu parceiro ronca.

Mesmo se você não perceber que eles estão fazendo isso, o ronco do seu parceiro pode ser um determinante surpreendente de como você se sente cansado pela manhã. Aqueles barulhos altos que seu parceiro faz durante o sono pode facilmente acordá -lo durante toda a noite sem que você saiba, levando a um cansaço sério quando é hora de acordar. E para obter informações mais úteis entregues diretamente na sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

11 você tem gripe.

Se você quer mais um motivo para ser mais diligente em lavar as mãos neste inverno, considere isso: antes mesmo de perceber que está doente, a gripe pode estar minando sua energia. "A gripe pode causar fadiga", adverte Nesheiwat. "Este vírus se infiltra nosso corpo e requer descanso, hidratação e às vezes antivirais para melhorar."

12 você bebe álcool com frequência.

Como um depressor do sistema nervoso central, o álcool pode fazer você se sentir muito cansado, não importa quando você consome. No entanto, quanto mais você bebe, maior a probabilidade de lidar com os efeitos do dia inteiro da fadiga. De acordo com um estudo publicado em Neurologia, O consumo regular de álcool está associado a provável transtorno do comportamento do sono REM, com os bebedores pesados ​​mais difíceis, levando a uma maior fadiga após uma noite de lançamento e giro.

13 você tem anemia.

Essa falta de ferro em sua dieta pode ser um dos principais contribuintes para sua fadiga persistente. Enquanto alguns casos de anemia são leves o suficiente para passar despercebidos, para aqueles com formas mais graves da condição, a fadiga é uma das primeiras que dizem. As boas notícias? A suplementação de ferro aprovada pelo médico e as mudanças na dieta podem ajudar a melhorar seus níveis de energia em nenhum momento.

14 você tem mono.

Embora você possa ter imaginado que seu risco de capturar mono estava quase nula após seus anos de faculdade, isso está longe de ser o caso. De fato, essa doença comum pode ser a razão pela qual você está sempre cansado. "As infecções também são uma causa muito comum de fadiga", diz Nesheiwat. "A mononucleose, conhecida como 'a doença do beijo', pode causar fadiga extrema, [mas] isso geralmente desaparece com o tempo."

15 Você está deprimido.

A depressão pode parecer um fardo suficiente, e seus efeitos colaterais só podem fazer você se sentir pior. Um dos principais efeitos colaterais da depressão é a fadiga e pode tornar a condição ainda menos suportável para muitos de seus pacientes. As boas notícias? O tratamento pode ajudar a reduzir os efeitos que alteram a vida de ambos.

16 você tem uma UTI.

Aquela sensação ardente que você tem quando vai ao banheiro pode estar contribuindo para sua fadiga persistente ao longo do dia. Além de infecções que contribuem para a fadiga geral, os ITIs podem aumentar a frequência com que você se levanta para usar o banheiro durante a noite, reduzindo sua duração do sono e dificultando o descanso adequado.

17 você toma certos medicamentos.

Enquanto alguns medicamentos prescritos podem ser verdadeiros salva -vidas, algumas dessas pílulas que seu médico prescreveu pode ser a razão por trás da sua exaustão frequente. Medicamentos como antidepressivos, medicamentos anti-ansiedade, analgésicos e até medicamentos estimulantes para tratar o TDAH podem deixá-lo cansado ou contribuir para o sono ruim, dificultando o acordar de se sentir bem descansado.

18 você tem diabetes.

Se você está cronicamente exausto, mas não consegue descobrir o porquê, é hora de pedir ao seu médico um exame de sangue. Quando seu corpo não está processando adequadamente o açúcar em sua dieta, você pode travar uma batalha difícil contra a hiperglicemia, uma condição que é frequentemente acompanhada por fadiga inabalável.

19 Você tem terrores noturnos.

Infelizmente, às vezes os problemas de fadiga e sono andam de mãos dadas, levando você a um ciclo de insônia que é difícil de quebrar. Terrores noturnos, ou pesadelos nos quais você se sente aterrorizado e muitas vezes incapaz de se mover, pode ser um dos principais contribuintes para a fadiga diurna. Infelizmente, a fadiga também pode aumentar seu risco de terrores noturnos; portanto, se este ciclo o fizer, andando por aí em uma névoa o dia todo, é hora de consultar seu médico.

20 Você está grávida.

Pergunte a quem fez isso e eles lhe dirão que carregar um bebê é um trabalho árduo. Mesmo se você não teve sua gravidez confirmada por um médico, você já pode ter sintomas como fadiga. À medida que seus níveis de progesterona aumentam durante o primeiro trimestre da sua gravidez, sua exaustão também pode aumentar. Mais tarde na gravidez, sua incapacidade de se sentir confortável na cama e essas viagens frequentes ao banheiro podem compor o problema.

21 você tem baixa testosterona.

Seus hormônios e seus níveis de energia estão mais interconectados do que você pode imaginar. Para alguns homens, a baixa testosterona é o culpado por trás da fadiga que não melhora com o descanso. Embora apenas um trabalho físico e de sangue possa dizer com precisão se você está lidando com os níveis diminuídos de testosterona, se você também está experimentando mudanças de humor, disfunção sexual e ganho de peso, definitivamente vale a pena agendar uma consulta com seu GP.

22 você tem apneia do sono.

Apneia do sono, uma condição em que você de repente pare de respirar durante o sono, pode ser um dos principais contribuintes para a fadiga durante o dia. E embora existam alguns fatores que você pode controlar quando se trata de apneia do sono, como derramar excesso de peso, a condição também está associada àqueles que você não pode controlar, incluindo idade, sexo, hipotireoidismo e forma de mandíbula. As boas notícias? De acordo com os resultados de um estudo publicado na revista Dormir, Usando uma máquina CPAP reduziu significativamente a fadiga entre aqueles com apneia do sono.

23 você tem síndrome das pernas inquietas.

Se suas pernas não pararão de se mover muito tempo depois de chegar na cama, não se surpreenda quando estiver seriamente cansado ao longo do dia. Síndrome das pernas inquietas-a probabilidade se desenvolve com a idade e comorbidades como a fibromialgia mantêm suas pernas se movendo involuntariamente durante a noite, dificultando o descanso adequado e deixando você cansado quando a manhã chegar.