20 maneiras simples de melhorar sua memória

Se estamos tentando CrossFit ou Keto, estamos sempre procurando maneiras de melhorar a nós mesmos. No entanto, em nossa busca por melhor desempenho, geralmente negligenciamos o músculo mais importante de todos: nossos cérebros. Pesquisa publicada no BMJ sugere que até 40 % dos americanos com 65 anos ou mais estão sofrendo de alguma forma de perda de memória. Se isso não é assustador o suficiente, saiba disso: de acordo com um estudo realizado pela psicóloga Denise Park da Universidade de Michigan, começamos a perder algumas de nossas capacidades cognitivas e retivamos a memória dos 20 anos.

Enquanto o pensamento de seu cérebro começar um curso constante em declive em uma idade tão cedo pode ser deprimente, ainda há esperança. Esses impulsionadores de memória apoiados pela ciência ajudarão a manter sua mente afiada à medida que você envelhece, preservando suas memórias existentes nas próximas décadas. E quando você quiser turbular sua capacidade cognitiva, domine as 13 dicas para um cérebro mais nítido!

1 Comece o seu dia com toranja

Começando o seu dia com toranja pode apenas garantir que suas memórias permaneçam afiadas à medida que você envelhece. A toranja é uma boa fonte de licopeno, um pigmento carotenóide que a pesquisa publicada no European Journal of Pharmacology considerou eficaz na prevenção da perda de memória entre os sujeitos dos testes de animais. E naqueles dias em que a toranja simplesmente não vai cortar, adicione essas 3 refeições perfeitas para o café da manhã para explodir a gordura da barriga ao seu menu!

2 estresse menos

Se você já se encontrou esquecendo nomes ou onde estacionou seu carro quando estiver estressado, você não está sozinho. De fato, pesquisadores da Universidade de Iowa vincularam o cortisol, um hormônio do estresse, a perda de memória de curto prazo. No entanto, estratégias como meditação, desconectar das mídias sociais e exercícios podem ajudar a reduzir rapidamente o nível do seu estresse, ajudando a manter suas memórias no processo. Se você estiver pronto para controlar seu estresse, as 30 maneiras fáceis de combater o estresse farão com que você se sinta zen em nenhum momento.

3 Coma algumas ostras

Suas supostas propriedades afrodisíacas não são o único motivo para adicionar algumas ostras ao seu menu. Ostras são uma grande fonte de zinco, que um estudo publicado no British Journal of Nutrition Links para melhorar a memória de trabalho espacial entre os sujeitos de pesquisa de meia idade e idosos. E para obter mais dicas incríveis de auto-aperfeiçoamento, confira as 40 melhores maneiras de conquistar seus 40 anos. 

4 Ria mais

O riso pode fazer mais do que apenas torná -lo mais feliz: também é ótimo para retenção de memória. Um estudo realizado na Universidade de Loma Linda revela que o riso reduziu os níveis de cortisol de captação de memória, aumento da capacidade de aprendizado e recordação dos sujeitos melhorados também. E lembre -se: rir é um dos 20 truques de celebridades de gênio para sempre ter uma aparência incrível nas fotos. 

5 meditar

Praticar a atenção plena pode ajudá -lo a fazer e manter essas memórias importantes por mais tempo. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Santa Barbara, descobriram que participar de duas semanas de exercícios de atenção plena do estudo melhorados, aumentando sua memória de trabalho ao longo do caminho.

6 lanche no chocolate escuro

Vá em frente e entregue que Jones por chocolate-isso pode ajudar a manter essas memórias intactas. Segundo pesquisas realizadas no Centro Médico da Universidade de Columbia, o cacau flavonols voltou o relógio no declínio da memória em assuntos de estudo mais antigos. Se você precisar de mais incentivo para se deliciar, descubra como o chocolate aumentará seu treino!

7 malhe

Batendo na academia faz mais do que construir seus músculos visíveis. Exercício regular realmente torna seu cérebro mais capaz de criar e reter memórias. De fato, pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica descobriram que o exercício aeróbico realmente aumenta o tamanho do hipocampo, cujo volume está associado ao aumento da capacidade cognitiva e retenção de memória.

8 Obtenha suas bactérias intestinais em equilíbrio

Carregar alimentos probióticos, como chucrute, kimchi e iogurte, e dar às boas bactérias em seu intestino algo para fazer na forma de fibra prebiótica encontrada em frutas e vegetais pode ser a chave para uma melhor memória. A pesquisa no Hospital de Toronto para crianças doentes descobriu que as infecções com um efeito deletério nas bactérias intestinais causaram problemas de memória em ratos, portanto não há tempo como o presente para obter seu microbioma intestinal em equilíbrio.

9 Use dispositivos mnemônicos

Aqueles dispositivos mnemônicos que você usou como auxílios de estudo na escola são bons para mais do que apenas testes de aching. Os resultados de um estudo de 2014 revelam que o uso de dispositivos mnemônicos foi associado a um melhor recall de memória, por isso, se você estiver se sentindo esquecido, truques de memória mnemônica podem ajudá -lo a mudar as coisas.

10 Passe um tempo com os amigos

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Se você estiver ansioso para manter sua memória afiada, aproveite a oportunidade para socializar sempre que possível. Pesquisas realizadas na Universidade de Michigan revelam que apenas 10 minutos gastos conversando com um amigo podem produzir melhorias significativas na memória e na capacidade cognitiva geral. E se você quiser um círculo social maior para passar o tempo, esta é a melhor maneira de fazer amigos!

11 Obtenha guacamole nisso

Se você precisar de mais incentivo para adicionar guacamole a esse burrito, diga que está fazendo isso pela sua memória. Um estudo de 2017 realizado na Universidade de Illinois em Urbana-Champaign sugere que os ácidos graxos monoinsaturados encontrados em alimentos como abacates podem aumentar a inteligência e melhorar a função organizacional no cérebro, potencialmente melhorando a retenção de memória ao longo do tempo.

12 jogos de jogo

Arranjar tempo para uma noite semanal de jogo pode ser o primeiro passo para manter suas memórias à medida que você envelhece. Pesquisadores da Université Bordeaux Ségalen e o Instituto de Especialização Europeia em Fisiologia descobriram que pacientes adultos que jogavam jogos regularmente tinham 15 % menos chances de desenvolver demência do que seus pares que não jogam jogo. Scrabble, qualquer um?

13 Polvilhe em um pouco de canela

Polonando um pouco de canela em seu café com leite abre o caminho para uma mente mais saudável e uma memória mais forte mais tarde. Os resultados de um estudo publicado em PLoS um Revele que os ratos, com a suplementação de extrato de canela, exibiram menos sintomas da doença de Alzheimer, incluindo questões de memória e cognitivo do que um grupo de controle. Para permanecer mental e fisicamente nítido, não importa a sua idade, adicione os 25 alimentos que o manterão jovens para sempre ao seu menu!

14 hidrato

Um cérebro sedento é um cérebro esquecido. Até a menor desidratação está vinculada a reduções na memória funcional; portanto, se você quiser ter certeza de que se lembrará do nome da esposa do seu chefe, onde você deixou suas chaves ou a combinação no seu armário na academia, mantenha uma garrafa de água à mão.

15 Experimente algo novo

Sentindo -se um pouco esquecido? Tente se desviar de sua rotina diária um pouco, seja isso significa viajar, seguir uma nova rota para o trabalho ou tentar uma nova aula na academia. Pesquisa publicada em Pressionamento celular revela que a novidade melhora a capacidade do cérebro de aprender novas informações, ajudando você a se lembrar e tornando -o mais inteligente de uma só vez.

16 Pegue um pouco de sol

Ficar um pouco de exposição ao sol controlado pode ser a melhor coisa que você faz para sua memória. Uma revisão da pesquisa publicada no Jornal da doença de Alzheimer sugere que o baixo status de vitamina D está associado a um risco aumentado de desenvolver a doença de Alzheimer e outras formas de demência; portanto, não tenha medo de passar alguns minutos ao ar livre sem protetor solar a cada dia.

17 lanche em amêndoas

Um dos lanches mais saudáveis ​​do mercado também é o melhor para o seu cérebro. De acordo com as conclusões do estudo publicadas em Boletim de pesquisa cerebral, Lanching em amêndoas melhorou a memória entre os sujeitos dos testes de animais. Entre os efeitos benéficos do cacau e das amêndoas, as nozes cobertas de chocolate em sua despensa são praticamente remédios.

18 Abaixe seu telefone

Você confia no seu smartphone para tudo o que faz. Infelizmente, com o tempo, seu cérebro segue o exemplo. Se você deseja melhorar sua capacidade cerebral e memória, abaixe o telefone; Pesquisadores da Universidade do Texas em Austin descobriram que, mesmo quando os telefones são desligados, eles ainda reduzem a função cognitiva de seus proprietários. Tente parar de usar o telefone quando não for totalmente necessário, afastando seu GPS quando você souber uma rota de coração-e você verá aumentos graduais em sua memória ao longo do tempo. Não sei como terminar com seu telefone? As 11 maneiras fáceis de conquistar seu vício em smartphone vão pavimentar o caminho.

19 Coma mais frutas vermelhas

Uma maçã por dia mantém o médico longe-se for um delicioso vermelho, isso é. Resveratrol, um pigmento encontrado em frutas vermelhas, como maçãs, morangos, framboesas e uvas, tem sido associado a uma redução no risco de Alzheimer por pesquisadores da Universidade de Georgetown, levando potencialmente a melhorias na memória entre aqueles sem demência, bem.

20 Durma bastante

Ter uma boa noite de descanso é uma das melhores coisas que você pode fazer quando se trata de melhorar sua memória. A maioria das pessoas não só pode atestar a névoa do cérebro que segue uma noite em que você mal dormiu, mas a pesquisa sugere que o sono inadequado pode ter um efeito negativo na memória humana a longo prazo, também. De fato, um estudo realizado no Centro Médico de Beth Israel Deaconess revela que a consolidação da memória que acontece no cérebro entre quando ocorre algo e quando se torna uma memória duradoura-e as habilidades motoras relacionadas são notavelmente melhoradas ao obter uma quantidade adequada de sono. Faça uma boa noite de descanso uma prioridade adicionando as 10 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos à sua rotina!

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