17 maneiras de se afirmar mais em 2020, de acordo com especialistas

Esteja você se destacando no trabalho ou tornando suas necessidades conhecidas em um relacionamento, ser assertivo é uma habilidade essencial que todos poderíamos usar um pouco mais em nossas vidas diárias. Mas a realidade é que, quando chega a hora de realmente avançar e colocar a habilidade em prática, é muito mais fácil dizer do que fazer. É por isso que conversamos com terapeutas e outros especialistas sobre o que você pode fazer para se tornar mais assertivo e tornar este ano o mais bem -sucedido até.

Eu conheço seus objetivos antes de começar a falar.

Esteja você disputando uma promoção ou pechincha o preço de um carro novo, saber o que deseja antes de começar a falar é uma ótima maneira de agilizar o processo de alcançar esses objetivos.

"Pense no que você está pedindo ou dizendo não, como você quer que a outra pessoa se sinta depois da conversa e como você quer se sentir depois da conversa", sugere o psicólogo clínico licenciado Rebecca b. Skolnick, PhD, co-fundador da Mindwell Psychology NYC. "Isso ajudará você a descobrir suas prioridades na interação."

2 Acredite que você merece o que pede.

Pode não ser possível dar a si mesmo um impulso imediato da confiança, mas se psicionei sobre o quanto você merece o que está tentando alcançar pode ser um grande benefício quando se trata de se afirmar.

"Quando você cria um relacionamento consigo mesmo com base na confiança e na crença em seu próprio valor, é muito mais provável que assuma riscos, como falar e ser assertivo", diz o treinador de empoderamento das mulheres Alyssa Tennant. "Quando você acredita em si mesmo, você sabe que ficará bem, não importa como você é recebido por outras pessoas."

3 Pratique ter conversas assertivas com amigos.

Não recebendo uma conversa animada o suficiente da voz dentro de sua cabeça? Tente praticar esses discursos assertivos com pessoas pelas quais você se sente apoiado; Fazer isso pode ajudá -lo a ganhar a confiança necessária para enfrentar praticamente qualquer situação.

"Se é difícil para você ser assertivo no trabalho ou no mundo maior, pratique ser assertivo em situações menos ameaçadoras", sugere Tennant, que recomenda pedir a um amigo que pratique com você.

4 age confiante.

Mesmo se você não estiver tão seguro quanto você gostaria de ser, agir como se você fosse é um grande passo para alcançar qualquer objetivo. Uma maneira fácil de fazer isso é manter um script pré-escrito e uma linguagem limitadora que indica hesitação.

"Pratique o que você vai dizer com antecedência, faça contato visual durante a conversa e tente não dizer palavras de preenchimento como 'hum' ou 'curtir'", sugere Skolnick.

5 Use declarações "i".

Ao discutir seus desejos ou necessidades, o uso de declarações "você" pode parecer acusatório, mesmo quando você não pretende ser. Em vez disso, tente usar declarações "i "-" eu quero isso "ou" eu penso "-como uma maneira de ser assertiva sem desligar imediatamente a comunicação.

"Usando declarações 'i', diga como essa situação está afetando você", diz psicoterapeuta de Santa Barbara, com sede em Santa Barbara Christine Scott-Hudson, MFT, autor de Eu me amo: afirmações por uma vida feliz. "Esteja atento ao seu tom de voz, suas expressões faciais, [e] seus gestos de mão, porque todos eles apoiam sua mensagem."

6 Use declarações "parte de mim".

Se sair com o que você precisa é muito agressivo, há uma solução alternativa fácil: a declaração "parte de mim".

Por exemplo, "'Parte de mim deseja que eu possa fazer mais por você e parte de mim sabe que não posso mais aceitar' ', sugere Carrie Krawiec, um terapeuta de casamento e família licenciado na Clínica de Maple de Birmingham.

Krawiec também sugere dizer "estou dividido entre" ao tentar explicar como você se sente se tiver várias opções na sua frente. "Ajuda a ilustrar a ambivalência e uma imagem mais completa do que apenas uma visão unidimensional do problema ou problema", explica ela.

7 Use a linguagem corporal para apoiar seu ponto.

Embora possa parecer um jogo poder. "Diga o que você quer dizer com suas palavras e sua linguagem corporal", sugere Scott-Hudson. "Os braços cruzados e uma carranca não suportam uma mensagem solicitando um reparo. Sua comunicação não verbal é importante."Em vez disso, tente assumir uma postura neutra e ouvir ativamente enquanto a pessoa com quem você está falando está expressando seu próprio lado das coisas.

8 Peça feedback.

Nem todas as situações em que você canaliza sua natureza assertiva funcionará a seu favor. No entanto, você ainda pode transformar qualquer situação em uma experiência de aprendizado pedindo feedback da pessoa com quem você está falando.

"Você terá validação de que suas idéias estão no local, o que lhe dará confiança para comunicá-las mais diretamente, ou você receberá conselhos sobre como torná-las mais fortes", explica Tennant.

9 Faça perguntas esclarecentes.

Se você tem vergonha de falar e afirmar sua própria opinião, tente iniciar a conversa com algumas perguntas primeiro. "Às vezes afirmar sua própria opinião pode ser assustadora, mas fazer perguntas esclarecedores é uma ótima maneira de praticar o uso de sua voz e contribuindo para as conversas", diz Tennant.

10 Comunique -se para entender, para não ganhar.

Quero conseguir o que você precisa? Então é importante que você não entre em interações com uma mentalidade de batalha.

"Praticar a comunicação assertiva significa que você está defendendo por si mesmo enquanto também está atento às necessidades de outros", explica terapeuta baseado no Texas Kristen Suleman, LPC, um clínico da Ajana Therapy & Clinical Services. Isso significa ouvir e apreciar o ponto de vista da outra pessoa, mas ainda assim respeitosamente mantém sua posição se você não concordar com isso.

11 Diga "não" e não recue.

Uma grande parte de aprender a mais assertiva em suas interações em suas vidas pessoais e profissionais está dominando a prática aparentemente simples, mas muitas vezes difícil de dizer "não."

"'Não' é uma frase completa", diz Suleman. "Você não precisa justificar, legitimar ou fornecer evidências para fazer backup de seu 'não."" Deixe claro que você está ouvindo o lado deles e respeita a decisão deles, mas permanece firme em sua decisão de recusar.

12 Lembre -se de que você só pode ser responsável por seu próprio comportamento.

Nem todo mundo vai necessariamente embarcar com a sua natureza recém-assertiva-----pode até se sentir desconfortável com isso-e tudo bem. No entanto, se você encontrar alguma resistência, há uma maneira rápida de avançar.

"Lembre -se de que você não é responsável pelos sentimentos ou comportamentos de outras pessoas", diz Suleman. "Você é apenas responsável pelo seu próprio."

13 Atenha -se aos seus limites.

Embora possa parecer mais fácil recuar quando confrontado com o que você está pedindo, se você está comprometido em ser mais assertivo, é importante que você mantenha esses limites além da conversa inicial em que você pediu por eles.

"A parte mais difícil é manter sua palavra, fornecendo lembretes se ocorrem futuras interações desconfortáveis", diz Jacob Kountz, um terapeuta de casamento e família associado no Kern Wellness Aconseling. "Atenha -se às suas armas e, eventualmente, os outros respeitarão seus limites."

14 Peça desculpas apenas quando quiser ou sentir que é garantido.

Dizendo que você está arrependido por praticamente qualquer situação de conflito em relação a ser culpado ou não é o par para o curso para algumas pessoas. No entanto, se você quer ser mais assertivo, é importante limitar quando e por que você usa a palavra S em primeiro lugar.

"Um desculpe não deve ser justificado se não houver nada que você fez para sobrecarregar, enganar ou machucar a pessoa com quem você está falando", diz Kountz.

15 e use "obrigado" em seu lugar.

Se você quiser ser mais assertivo, considere dizer "obrigado" quando você teria se desculpado. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Por exemplo, terapeuta Stephanie Juliano, LPCC, sugere dizer "obrigado por esperar", em vez de "me desculpe, estou atrasado."

16 Antecipando alguma raiva.

Às vezes, a assertividade repentina pode ser recebida com extrema resistência-até a raiva-então é importante se lembrar que o que você está pedindo ainda vale a pena, por mais chateado que a outra parte possa ficar.

"Se estamos muito preocupados com as pessoas ficando irritadas, nunca vamos atender às nossas necessidades", diz o terapeuta Karen r. Koenig, LCSW. "Sim, eles ficarão com raiva ou chateados conosco, mas e daí o que? Não é o fim do mundo."

17 Use a meditação, ou uma técnica semelhante, para se concentrar.

Se você não está acostumado a se expressar de maneira assertiva, isso pode se sentir esmagador no começo. É por isso que Suleman sugere praticar uma técnica de centralização para ajudá -lo a manter a calma. Ela recomenda "respiração consciente ou empurrar as palmas das mãos juntas."