15 truques geniais para ficar mais confortável na cama

Depois de um longo dia, não há nada melhor do que entrar em seu pijama e pular na cama. Claro, você pode se sentir decentemente confortável por baixo desses lençóis, mas fazer algumas pequenas mudanças podem transformar seu quarto de um lugar que você vai para o olho fechado para o oásis relaxante para o melhor.

Seja difícil para você se sentir confortável à noite ou você simplesmente não sabe o que é o verdadeiro conforto, esses 15 gênios (e fáceis!) truques ajudarão você a dormir o melhor de sua vida. E para mais truques do sono para ajudá -lo a obter oito horas, saiba que a ciência diz que você deve ouvir esse tipo de música antes de dormir!

1 coloque um pé fora das cobertas

Se você estiver muito quente ou muito frio, será muito difícil para você ter uma boa noite de sono. Colocar um pé fora das cobertas pode parecer bobo, mas na verdade há uma ciência em como isso pode deixá -lo mais confortável na cama.

"Um ambiente de sono legal é um ingrediente importante para obter uma boa noite de sono. Algumas pessoas acham que dormir com uma mão ou pé fora das tampas da cama pode ajudar com o resfriamento do corpo, pois o calor se dissipa mais rapidamente através das extremidades do corpo ", disse Natalie Dautovich, estudiosa ambiental da National Sleep Foundation. Para descobrir por que dormir é tão importante para a sua saúde, leia isso é o que dormir muito com seu cérebro.

2 Abraçar um travesseiro

Às vezes, a única coisa que você precisa para ficar mais aconchegante é um travesseiro extra. Se você dorme com ele entre os joelhos, o Centro Médico da Universidade de Rochester diz que pode manter seu corpo melhor alinhado, impedindo a dor nas costas. Além disso, além dos benefícios do corpo, também é ótimo para a ansiedade. Segundo os especialistas, abraçar um travesseiro é super-acumulado e pode lhe dar uma sensação de conforto, segurança e segurança. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Botte seus animais de estimação da sua cama

Enquanto os animais de estimação podem beneficiar sua geração de sono, você se sente mais calmo e dando a você uma sensação de segurança-eles também podem afetar seus níveis de conforto. De acordo com o Doctor Michael J do Sleep. Breus, PhD, tendo animais de estimação na cama com você demonstrou causar distúrbios do sono e tornar mais difícil adormecer ... para não mencionar ser total porcódeas.

Se estiver ajudando a dormir, mantenha -os na cama com você. Mas se você acha que se beneficiaria de fazê -los dormir no chão em seus ter camas, isso pode ser uma boa escolha também. E se você realmente ama cachorros, não perca esses 40 cães tão feios, eles são realmente fofos. 

4 use pijamas de bambu

Não são apenas seus lençóis e roupas de cama que afetam o nível de conforto que você experimenta quando está na cama-também é o que você está vestindo. E de acordo com a National Sleep Foundation, há uma fórmula para escolher o traje de sono certo. Especialistas recomendam algodão respirável e leve, seda devido à sua capacidade de manter seu corpo na temperatura certa e bambu por suas habilidades de absorção de umidade. Além disso, considere um desses 10 travesseiros que garantem uma melhor noite de sono!

5 ou, apenas durma no nude

Se nenhum tecido parece ser o tecido certo quando se trata de mantê -lo aconchegante na cama, por que não apenas abandoná -lo? Em uma pesquisa com 3.700 participantes, apenas oito por cento de sono nu. E o resto dessas pessoas pode estar perdendo: especialistas dizem que foi demonstrado para ajudar a mantê -lo mais frio à noite e até permitir que você tenha um sono mais tranquilo. E para aprender a dormir melhor à medida que envelhece, leia as 40 maneiras de dormir melhor nos seus 40 anos.

6 Pegue os plugues de ouvido

É quase impossível ficar confortável na cama quando você está lidando com os barulhos altos vindo do apartamento acima de você. (Muito obrigado, vizinhos!) Para realmente adormecer e ficar Adormecido-a clínica de Cleveland recomenda comprar alguns tampões para os ouvidos ou usar ruídos de fundo, como ruído branco.

7 abaixe o termostato

O que você usa na cama desempenha um grande papel em mantê -lo em uma temperatura confortável enquanto dorme, mas a temperatura da sala desempenha um grande papel em ajudá -lo a cair também. De acordo com a National Sleep Foundation, a melhor temperatura para manter seu quarto é de 65 graus, o que tende a ser a temperatura mais ideal para dormir, certificando -se de que não está muito quente ou muito frio.

8 Vá para folhas de contagem de 400 threads

Como você pode se sentir confortável na cama sem lençóis, fronhas e outras roupas de cama? Os tecidos com os quais você se abraçam à noite são incrivelmente importantes para obter descanso de qualidade. Especialistas recomendam escolher uma contagem de fios de lençol entre 200 e 400 para uma opção macia e respirável e com algodão, bambu ou linho para evitar materiais naturais para evitar superaquecimento e suor a noite toda.

9 Escolha o colchão certo

Seu colchão faz uma enorme diferença em quão confortável você se sente quando está na cama. Com um que é uma qualidade ruim, será quase impossível dormir bem. De acordo com Michael J. Breus, PhD, há algumas coisas a ter em mente ao escolher a opção perfeita: conforto e suporte.

"Todo indivíduo experimenta conforto em um colchão de maneira diferente. Para algumas pessoas, uma cama mais firme se sentirá certa, enquanto outras sofrerão maior conforto com um colchão mais suave ", ele escreve. E você também vai querer algo que "apóie seu corpo sem afundar nos quadris, permite alívio e conforto em pontos de pressão, incluindo joelhos, quadris, ombros e cabeça, e deixa seus músculos relaxarem por todo o corpo, especialmente nas suas costas."

10 spritz alguma lavanda no seu travesseiro

Quando você está tentando se acalmar à noite, não há nada que o ajude mais do que borrifar um pouco de lavanda na sua fronha. De acordo com a National Sleep Foundation, o perfume é apoiado pela ciência em sua capacidade de colocá -lo em um estado mais descontraído, ajudando você a dormir mais profundo e deixando você mais calmo e confortável com todos.

11 Dê ao seu colchão um upgrade de tecnologia

Se o seu colchão estiver fazendo você se sentir muito quente, talvez seja hora de dar uma atualização técnica. Michael J. Breus, PhD, recomenda experimentar o Chilipad, que possui um sistema de controle de temperatura de resfriamento e aquecimento que pode manter seu corpo na temperatura perfeita a noite toda. "Você pode usá-lo o ano todo para controlar seu ambiente de sono na cama", ele escreve ele.

12 Lave sua roupa de cama regularmente

Quanto tempo tem realmente tem sido desde que você lavou seus lençóis? Para ficar mais confortável, a National Sleep Foundation recomenda lavar seus lençóis e fronhas pelo menos uma vez por semana. Mas não pare por aí: também lave a capa do colchão e o consolador regularmente também. Você pode até enfiar seus travesseiros na máquina de lavar.

13 Escolha o travesseiro certo para sua posição de sono

Você sabia que não apenas um travesseiro que você pode pegar na loja vai atender às suas necessidades como dorminhoco? Existem diferentes tipos de travesseiros que são projetados especificamente para atender às necessidades de dormitórios de estômago, dormitórios laterais e sonoleiros que têm diferentes níveis de firmeza e materiais para manter a cabeça e o pescoço confortáveis.

14 Mantenha as telas fora do seu espaço

Percorra o telefone no sofá o quanto quiser, mas deixe suas telas fora do quarto-se você quiser ficar calmo e confortável, isso é. De acordo com a clínica Mayo, a exposição a telas emissor de luz antes de dormir vai dificultar a dorme de você adormecer.

15 Compre cortinas de blecaute

É difícil criar condições de dormir primárias hoje em dia, especialmente se você mora em uma cidade ou área residencial. As luzes da rua brilhando em seus olhos podem impedir que você se sinta confortável na cama, e é exatamente por isso. De acordo com a National Sleep Foundation, eles podem tornar muito mais fácil cochilar e dormir de qualidade. E se você tiver uma viagem chegando, confira 10 melhores truques para dormir em um avião.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui Para se inscrever no nosso boletim diário gratuito!