15 maiores gatilhos de depressão de férias que você nunca conheceu

Embora algumas pessoas contam com os dias, horas e até minutos até o Natal ou Hanukkah, nem todo mundo é um grande fã da temporada de festas. Embora o apelo de presentes, biscoitos e assistir filmes de férias pelo fogo possa parecer inegável para alguns, pequenas coisas como preocupações com dinheiro, tiffs familiares e a pressão para tornar as férias perfeitas são suficientes para transformar o que deve ser um tempo alegre em um temido.

De fato, de acordo com a pesquisa publicada em Inovações em neurociência clínica, A temporada de festas está significativamente associada a piores humores e um aumento nas mortes relacionadas ao álcool, sugerindo que toda essa alegria de férias não pode compensar os desafios mais graves de saúde mental que apresentam certos indivíduos durante esta época do ano.

Se você está entre as muitas pessoas que sofrem de depressão de férias, continue lendo para aprender sobre alguns dos gatilhos surpreendentes que podem estar amortecendo sua alegria de férias.

1 comer demais

Quando as coisas começam a ficar estressantes e as emoções se tornam mais difíceis de lidar com basicamente a definição das pessoas da temporada de festas-muitas pessoas se voltam para o que é conhecido como "comer emocional" para aliviar seus sentimentos impressionantes de ansiedade. O problema? Em vez de ajudar, esse hábito doentio realmente torna a ansiedade pior, de acordo com um estudo realizado na Escola de Medicina da Universidade de Loma Linda, uma dieta rica em gordura saturada (como a que a maioria das pessoas tendem a adotar durante as férias) pode realmente mudar o cérebro de uma pessoa, tornando -a mais suscetível ao medo e à ansiedade.

E dado que as férias estão repletas de alimentos engordando como tortas, bolos e biscoitos que incentivam a insegurança, a ingestão emocional leva muitas pessoas além da sua ansiedade moída nos braços da depressão férias completas.

2 compras de presentes

Entre o gerenciamento de despesas e a limpeza de multidões, comprar presentes é um dos maiores gatilhos para a depressão de férias. "Compras e compra de presentes podem causar estresse financeiro e emocional e podem criar uma necessidade de gerenciar multidões, tráfego e shoppings ou grandes lojas", psicóloga Anita Sanz explicado no Quora. Pense que você está sozinho em encontrar o processo de compra para ser um verdadeiro assassino de humor? Pense novamente: de acordo com pesquisas conduzidas pela empresa de defesa da marca, agulha, 75 % dos compradores pesquisados ​​experimentam estresse de doação de presentes.

3 problemas de dinheiro

Dinheiro-ou antes, uma falta para ele tem sido associada a muitos transtornos mentais. De acordo com uma metanálise publicada na revista Psiquiatria mundial,Existe uma "relação positiva estatisticamente significativa entre a desigualdade de renda e o risco de depressão."Mas, graças a coisas como presentes caros, jantares caros e roupas de festas, problemas de dinheiro são particularmente Apresentar-se em torno da temporada de festas-e mais frequentemente, eles causarão episódios depressivos que prejudicam severamente o seu feriado.

Se o dinheiro está dando a você um caso ruim do blues de férias, tente manter um orçamento rigoroso e aderir ao ele enquanto você faz compras de férias. "É o pensamento do presente que importa-não o preço", diz Vinay Saranga, M.D., um psiquiatra e fundador da Saranga Comprehensive Psychiatry.

4 reuniões de família

Embora gastar tempo com a família seja divertido e sem estresse, qualquer um que já se reuniu em torno de uma mesa com seus parentes sabe que isso está longe de ser o caso. "Uma coisa que pode desencadear a depressão do feriado é o estresse familiar, principalmente em um momento em que muitas vezes passamos muito mais tempo com a família, às vezes incluindo membros da família com quem você normalmente não escolhe passar tempo", diz Sari chait, ph.D., psicólogo clínico e proprietário do Centro de Saúde e Bem -Estar Comportamental em Massachusetts. Se um jantar iminente de Natal for a causa de sua angústia, lembre -se de que, depois de algumas horas de palestra, a tortura terá acabado e você não terá que ver seus parentes por pelo menos mais um ano.

5 expectativas irreais

"Quando nossas vidas não atendem aos padrões de um Marca Comercial, geralmente sentimos mais a falta do que não temos, em vez de gratidão pelo que temos ", diz Judith Belmont, MS, LPC, um psicoterapeuta licenciado e autor de O deck de solução de ansiedade e estresse. Em vez de pensar no Natal apresenta você deveria ter Comprado, os lados você deveria ter feito, e os enfeites de Natal você deveria ter Hung, apenas goste de passar um tempo com seus entes queridos e aproveitar ao máximo o que você fez-tudo é que sua depressão de férias derrete como gelada o boneco de neve em um dia quente e ensolarado.

6 Estando longe da família e amigos

Enquanto estar com família desagradável é um gatilho de depressão de férias para alguns, para outros, é não Estar com membros da família que desperta sentimentos de tristeza. "Não ter família para passar as férias com ou não conseguir chegar à família para as férias pode desencadear sentimentos de tristeza e, eventualmente, levar à depressão", explica DR DR. Chait. Se você mora muito longe de sua família para voltar para casa durante as férias, encontre um grupo de amigos perto de você com quem você pode celebrar e fazer algumas novas lembranças-e não esqueça que sua família é sempre um telefonema ausente!

7 superexerção

"Os hábitos de sono de muitas pessoas mudam durante esta época do ano, à medida que saem para mais festas, fique acordado mais tarde e durma menos", explica Dr. Chait. "Essas mudanças nos padrões de sono, particularmente dormindo menos ou um sono menos previsível, podem tornar as pessoas mais vulneráveis ​​a se sentir deprimidas ou podem exacerbar a depressão existente."

8 festas de férias

Participar de uma festa de férias cheia de casais fofos não é exatamente ideal para alguém que acabou de sair de um relacionamento sério. No entanto, se você é recentemente solteiro e tem que aparecer em uma festa de férias este ano, terapeuta conjugal e familiar Virginia Williamson, LMFT, diz que você deve "ser mais investido em si mesmo, do que em mostrar a todos que você está lidando com a SingleHood fabulosamente."Fingir estar feliz só vai deixá-lo ainda mais deprimido-e no final do dia, ninguém espera que você se recupere do seu rompimento durante a noite. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 lutando pela perfeição

Embora todos os tipos de pessoas sejam vulneráveis ​​à depressão do feriado, os perfeccionistas são atingidos especialmente com a tristeza sazonal. Por que? "Não existe um perfeito qualquer coisa E as férias não são diferentes ", explica Dr. Saranga. Definindo grandes expectativas para você "criar a atmosfera de férias perfeita ou comprar os presentes perfeitos", apenas sai pela culatra no final-se você quiser realmente aproveitar Suas férias, então você deve apenas "deixar de lado a perfeição e deixar as coisas naturalmente se encaixar."

10 A pressão a ser alegre

Ninguém quer ser aquela pessoa Quem está de mau humor no canto enquanto todo mundo canta canções de Natal e decks os corredores com galhos de Holly, mas é melhor ser honesto sobre ficar triste do que fingir ser feliz apenas pelo bem de todos os outros. "Ouça atentamente o aspecto emocional de si mesmo e abraça apenas as tradições que parecem reconfortantes para você, o que pode significar nenhum", diz Williamson. "Embarque na temporada de festas com expectativas claras de si mesmo, seja assertiva sobre seus limites e dê permissão para tomar suas decisões sobre o quanto você faz, dá e participar com base em suas próprias necessidades!"

11 A perda de um ente querido

Perder alguém nunca é fácil, mas a tristeza decorrente dessa perda é amplificada apenas durante a temporada de férias-um tempo quando você deveria estar cercado por seus entes queridos. "Os feriados geralmente são um momento difícil para as pessoas que lidam com uma perda significativa, seja uma morte de um ente querido ou um rompimento de um relacionamento significativo", diz DR. Chait. "Não ter essa pessoa por perto para compartilhar o que muitos consideram um tempo alegre pode aumentar os sentimentos de tristeza."

12 mudanças nas rotinas normais

Aqueles que favorecem o conforto de uma rotina diária padrão podem achar que mais do que apenas sua programação é expulsa nas férias. "Outra razão pela qual vemos tanto estresse e depressão nesta época do ano é porque somos jogados de nossas rotinas normais", explica Dr. Saranga. "Muitos de nós viajamos, ficam em família conosco e têm todas essas responsabilidades extras, e nem sempre é fácil de lidar."

13 Auto-reflexão

"As férias ocorrem no final do ano, então as pessoas estão refletindo sobre seus objetivos e fantasias não realizadas do ano e se sentem um fracasso", explica Carrie Krawiec, um terapeuta de casamento e família licenciado na Clínica Birmingham Maple em Michigan. Para evitar essa auto-reflexão triste todos os anos, Krawiec recomenda a direção de objetivos inatingíveis e, em vez disso."

14 solidão

Entre os visitantes e o beijo da véspera de Ano Novo, é dada muita ênfase em ter um parceiro durante a temporada de festas, fazendo com que as pessoas solitárias só se sintam ainda piores com sua situação. "A solidão em geral é um fator de risco para depressão, mas durante as férias, sentimentos de solidão podem ser amplificados", explica DR DR. Chait.

15 álcool-muito álcool

Embora o álcool possa oferecer um efeito temporário de aumento de humor, é provável que o consumo de férias seja pela culatra a longo prazo. "As férias são um tempo de consumo excessivo de excesso, excesso de comer, estresse em excesso", explica Belmont. "Excesso em qualquer uma dessas áreas pode nos fazer sentir fora de espécie e não confortável em nossos próprios corpos e conosco."

Embora exagero em qualquer área possa desencadear episódios depressivos, o álcool é especialmente prejudicial quando se trata de seu humor, visto que "o álcool é um depressivo e quanto mais você bebe, mais deprimido ficará em geral."Em vez de exagerar nesta temporada de festas e se enrolar em uma depressão, limite-se a apenas algumas bebidas por noite-ou melhor, leia exatamente quanto álcool você deve consumir.

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